早上吃苹果通便，这是一个大家都知道的小常识。实际上，早上吃水果还有很多好处。但是，不同时间段应该选择不同的水果来食用，才能达到最佳的养生效果。下面，我们就来盘点一下早中晚适合吃的水果。

　　1.早餐时段

　　早上是人的新陈代谢和消化最为旺盛的时候，这个时间段想吃什么水果都可以，但是一般来说，以含有丰富维生素C的水果为主。这样可以帮助人体更好的吸收铁质，并促进胃肠道的蠕动，以避免便秘等不良反应。好的选择包括：

　　1.1苹果

　　苹果具有清肝明目、润肺正气的功效，而且苹果富含果胶和纤维素，能够促进肠道蠕动，降低胆固醇，有助于减肥和防止便秘。

　　1.2葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的维生素C和纤维素，有助于改善肠胃道的健康，促进人体清除毒素，还有减肥的效果。

　　1.3香蕉

　　香蕉中富含钾元素，能够有力地保持人体的胃肠道平衡，防止腹泻等症状。而且，香蕉含有大量的维生素B6，有助于提高新陈代谢，促进血液循环。

　　2.中餐时段

　　中午是人体峰值时段，睡眠消化后，肠胃已经得到充分的休息，此时可以再次补充水分和能量，因此适合吃那些含有丰富的糖类和蛋白质的水果。这些水果可以帮助恢复能量，为下半天的工作提供足够的动力。好的选择包括：

　　2.1橙子

　　橙子含有高量的维生素C，能够帮助人体保持充足的能量，还有助于促进人体免疫系统的健康。橙子含有大量的纤维素和果胶，可以有助于预防肠胃的问题。

　　2.2石榴

　　石榴是一种非常营养的水果，它含有丰富的抗氧化剂和多种营养成分。石榴含有高量的维生素C和维生素K，能够增强人体免疫系统，促进血液循环。除此之外，石榴还能提高人体的代谢率，增加身体的能量。

　　2.3樱桃

　　樱桃含有大量的维生素C和果胶，有助于保护人体的免疫系统和促进肠胃道的健康。此外，樱桃还含有一定的铁、钙等矿物质，也是人体所需要的营养成分之一。

　　3.晚餐时段

　　晚上是人体新陈代谢较慢的时候，因此在晚上吃水果应选择低热量、低脂肪、高蛋白质的水果。晚上吃水果的另一个好处是能够延缓胃肠机能，让人在就寝前不会感到饥饿。好的选择包括：

　　3.1草莓

　　草莓富含多种维生素和抗氧化剂，而且草莓含有丰富的纤维素和果胶，可以防止便秘发生并帮助清除体内的毒素。草莓的热量非常低，是晚上吃水果的良好选择。

　　3.2葡萄

　　葡萄是一种非常适合晚上吃的水果，因为葡萄中含有关键的营养元素，包括糖分和葡萄糖。而且，葡萄同时也含有大量的酚类物质，可以帮助预防一些慢性疾病。

　　3.3橙色水果

　　橙色的水果，如橙子、柑橘、菠萝、芒果等，含有很多β-胡萝卜素和维生素C，而且热量较低，有助于控制晚餐热量摄入。

　　总之，在早中晚三个时段，选择不同的水果可以让我们更好地保持人体健康，并且在健康饮食方面起到更积极的促进作用。同时，我们应该注意控制水果的摄入量，以确保摄入适当的营养。