#西梅#
便秘是一种很常见的生活困扰，它的风险随着年龄的增长而增加。调查显示，每名60岁以上的成年人当中，约有33人有便秘的症状。那吃什么可以缓解便秘呢？
西梅别看名字里有个梅字，其实它属于李子的一种。西梅属于勃来品，原产地是西亚和欧洲，现在咱们国家也有种植。在众多水果当中，它在缓解便秘方面的名声现在已经已经有超越香蕉的趋势了，被赋予了奇迹水果的美誉。
西梅营养价值也是不错的，富含膳食纤维、山梨糖醇酚类化合物等等。新鲜的西梅每百克含有1-1.6克的膳食纤维，很多人觉得膳食纤维是水果蔬菜通便的诀窍，从这一方面来看似乎西梅也没有那么出色，那么它凭什么打败众所周知的香蕉呢？
我们之所以觉得吃西梅能够通便，得益于它的山梨糖醇和膳食纤维等等山。梨糖醇呢不容易被我们人体吸收，在肠道内呢形成高渗透压，从而呢吸收更多的水分有助于排便。西梅中的另一种糖醇，木糖醇也可以促进胃的排空，减少肠道通过时间。膳食纤维和酚类物质呢能够促进肠道的蠕动啊，维护肠道内环境，保障排便的正常进行。
还有什么能促进排便的水果呢？给大家推荐一些膳食纤维含量比较丰富的水果。比如说库尔勒香梨啊，我们是每克含有6.7克的膳食纤维。第二种呢是红玉苹果每克含4.7克膳食纤维啊还有桑葚啊、猕猴桃火龙果等等。当然还是提倡大家通过调整膳食结构每日喝足量的水选择吃全谷物蔬菜水果增加从天然食物摄入的膳食纤维并且呢适当的运动来预防便秘更加有利于我们身体的健康。
