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有一句话叫做：“七十古来稀。”

释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。

有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。

而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。

老人若想长寿，“多运动”有用吗？通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。

此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

那为什么天天锻炼，最终却伤身了呢？

一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；

二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展；

三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。为什么有的老人过70岁后，没多久就去世了？

70岁可以说是老年人的一道“寿命坎”，很多老年人过了70岁之后身体明显衰老，甚至没多久就去世了，这是为什么呢？

70岁之后人体造血干细胞的分化模式、群体结构等发生了巨大转变，65岁以下的成人血细胞来自2万-20万个干细胞，而70岁以上的老年人血细胞仅分化10-20个干细胞。这一变化也解释了为什么老人70岁之后急剧衰老衰弱，甚至没多久就去世了。

除此之外，老年人70岁后没过多久就去世还与这几个因素有关。

1、免疫力下降

年轻的时候免疫力强大，能够更好的保护身体，抵御疾病入侵。而随着年龄的增长，免疫器官衰老，产生免疫细胞数量逐渐减少，导致免疫力下降，容易被各种疾病盯上，比如各种癌症、慢性病等。

60岁以上的老年人是最容易患癌症的人，也是癌症死亡率最高的人群。据统计，我国有超1.8亿的老年人患有慢性病，而且有75%左右的老年人患有不止一种慢性病。

2、消化吸收功能变差

70岁以后人体肠道老化，消化吸收功能变差，很容易出现便秘问题，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影响，身体的营养吸收也大打折扣。

、抑郁、心态差

还有些老年人抑郁症高发，退休后更是被敏感、多疑、孤独等情绪所困扰，长此以往很容易被抑郁症盯上，从而增加心血管疾病、糖尿病等的发生风险。据世界卫生组织统计，55-74岁的女性抑郁症发病率可达7.5%。

长寿并不是好事，活多少岁就足够了？能到达这个岁数，就算有福气

长寿一直是一个经典人生追求，但时至今日，很多长寿老人的现实状况却让人们开始思考，活的越久真的越好吗？

从一方面看，老年人身体机能逐渐退化，各种慢性病找上门，长期病痛折磨也给他们的生活带来了巨大的影响，很多老人甚至要长期卧病，严重可能无法自理，给家人也带来了无尽的拖累，老人越长寿反而越无助。

此外，随着时间的流逝，老人的亲友也会因为时间或者距离上的失联，导致形单影只，虽然有儿女，但年轻人可能要忙工作社交，无法长期陪伴，导致老人心事无人诉说，长期被忽视、疏远，久而久之也会导致老人内心出现孤独感。

但是，我们不能一概而论地说老人活得久是福还是祸。关键在于我们如何对待老人，如何让他们在晚年享受到真正的幸福与尊严。社会的关爱、家庭的温暖以及个人的积极心态，都是决定老人晚年生活质量的重要因素。

“人老两个坎，熬过或长命”讲的是什么？

关于老年人的两个坎儿，民间说法有许多，其间7岁和84岁这两个年龄节点最为人熟知。

这还得说到古代圣贤孔子和孟子，据资料记载，孔子活到7岁，而孟子则享年84岁。鉴于他们对世人的影响，许多人都以他们为代表，将其寿数当做人生的两个要害阶段。

但从医学角度来看，人老的确有两个坎，却不是所谓的7岁和84岁，而是60-64岁和78岁左右两个年龄阶段。

其间，值得着重的是，60岁被视为人生的一个重要转折点。

国家A症中心杂志JNCC宣布的一篇研讨中显现，A症具有发病率高，S亡率等特征，其间不论男女，A症新发病例数量都在60岁-64岁到达峰值。

60~64的年龄段，S亡率增长速度显着加快，呈翻倍增长。

这意味着人从60岁开端，机体功用就会开端显着退化，免疫力变差，更简略发生疾病。所以，将60岁称为“坎”不为过。

那78岁为啥又是个坎呢？

这是由于据中国国家统计局统计的数据显现，年我国人口的平均寿数为78.1岁。

所以，只要迈过60岁和78岁的两个坎，就能够恭喜你，进入了“寿数拓展期”，完成了长命。

个养生误区要注意避开

有养生意识是好的，但不少人却养着养着，就走了“弯路”。70岁后，个养生误区要注意避开：

1、热衷于吃补药养生

不少人的养生方法就是吃人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品，可盲补很容易导致虚不受补，比如一些脾胃虚弱的人，盲目吃补药，反而容易加大胃肠负担，加重病症。

所以，养生不要盲目跟风，一般人只要做好均衡膳食就足以满足身体的营养需求，真要补充，一定要辨清体质，最好吃前询问药师。

2、喝粥养胃

喝粥养胃并不适合每个人，像萎缩性胃炎患者，喝粥的确有助于肠胃；但有的人喝粥反而不好，比如一些慢性疾病和老年人，因为喝粥可以直接咽，不怎么需要依靠咀嚼，这样唾液分泌少，不利于其他食物的消化吸收，时间久了，还会减退胃的消化功能；而且单纯的白粥营养成分很单一，长期吃，容易营养不良。

、老年人要每天吃钙片

随年龄增长，体内的钙也会逐渐流失，不少老年人都热衷于吃钙片补钙，甚至有的人觉得补得越多对身体越好。

但过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能抑制铁、锌、镁、磷的吸收，同时增加血管钙化、心脏病的风险，对健康并不利。

所谓的长寿，不是活得越久越好，而是有质量的活着。而想要做到这一点，就要尽量避免一些生活中的不良习惯，这样虽然不能保证长寿，但能让我们在健康长寿上多几分胜算。

人老了，不能靠运动和喝水，55-65岁之间，牢记这7条“长寿原则”

1·饮食习惯好

美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“：4：”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养

“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”

除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

2、注重养耳、听和谐音

很多老年人，喜欢变成“长舌妇”，还喜欢听“抱怨、谩骂”等。因为日子有些无聊，所以习惯了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。

有人问歌唱家周小燕：“为什么您能健康长寿？连80岁后大腿骨折都能很快恢复？”

她说：“我每天唱歌，不唱教学生也要示范、练声，这就等于是练气功了。”

还有人列出了这样的数据：“中国音乐学家繆天瑞，活了岁；中国作曲家音乐家陆仲任，活了岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......”

也许你五音不全，但是你能够唱几句，也能够听别人唱歌。在歌声中，你释放了废气，也打开了“胸襟”。

老人的耳朵，是用来听音乐的，不能像年轻人一样，听上司训话，听各种竞争的话。“听，有百灵鸟唱歌”，当你常常这样感悟的时候，耳朵会变成传导美好的器官，带来愉悦。

、梳头，勤叩齿我们都知道从中医上讲我们全沈抖是由穴位组成，那么我们的穴位最多的就是我们的头部，而我们的头发也是有经血形成的，所以通过我们头发的颜色，我们也可以判断出身体是否健康。所以我们在每天早上起来之后可以通过梳头来疏通我们全身的血脉，从而促进血液的循环，这样就可以帮助我们头部的血液循环更加旺盛。对于叩齿这一方面，我们可能没有太多的了解。事实上中医认为早上叩齿可以帮助我们检测我们的肾脏是否健康。虽然说牙齿作为我们身体中最坚硬的部分，但是它也是我们肾脏健康的一个体现，并且当肾气旺盛的时候，牙齿也会更加的坚固，所以每天早上坚持叩齿可以帮助我们更好地补充肾气。4、保持心理平衡

什么是心理平衡？简单来说心理平衡就是良好的心理状态。

心理平衡是健康的基础，人要活到百岁，合理膳食占到25%，其他占25%，而心理平衡占据了剩下的50%。

如果你观察身边的长寿老人，你会发现虽然他们的生活方式和习惯可能五花八门，但是他们往往有一个共同特点，那就是心胸开阔、性格随和、心地善良。

如何保持心理平衡？对于老人而言，活得简单一些，不妨从快乐出发，每天做做一些让自己开心快乐的事情，丰富自己的业余生活，适当帮助他人，与朋友和谐相处，与家人相亲相爱，学会分享学会倾听，当然也要学会表达。

最后别忘了多微笑，俗话说笑一笑十年少，微笑有助于化解痛苦、悲伤、压力，让你保持一个健康且平衡的心理。

5、睡前泡脚

老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

由于很多人不爱运动，腿部血液循环不好，导致腿部供血不足。尤其是老年人，出现这种情况，容易出现血管问题，对健康不利。

睡前泡脚到底有多重要？

人的脚底有许多xue位，与五脏六腑相连。而且通过泡脚，热气可以从脚底xue位进入体内，双脚也能更好地发挥作用。

很多人会说泡脚是冬天应该做的事情，但在小编看来，泡脚是一年四季都应该做的，在夏天依然要进行泡脚。

根据不同的季节，对于泡脚的好处，中yi早有描述：春天多泡脚，能sheng阳gu脱；夏天多泡脚，能祛湿除暑；秋天多泡脚，能润肺濡肠；冬天多泡脚，能温灼dan田。可见一年四季都应该多泡脚！

6、有良好的睡眠

人的一生有1/的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质充足的睡眠对于人体而言是非常重要的，如果说睡眠质量变差，长期熬夜的话，身体得不到有效的修复和排毒，也会导致du素堆积，加重身体的负担，增加患病风险。

所以说说想养成长寿体质，生活中也是要注重保证充足睡眠，这样才有利于身体的健康，希望你也能够坚持做好。

7、定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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