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肚子疼，拉不出来，别提有多难受……总感觉肚子胀胀的，也没啥食欲，哎……便秘患者在生活中不少见，因为太“隐私”，所以患者往往也是有口难言，真是一种“说不出的痛”。对于这种较为“私密”的疾病，很多患者都想自己找找偏方，默默的医治。当然，在治疗便秘上偏方还真不少，可是不少患者在亲自尝试后，往往是以无效而告终，这是什么原因呢？其实，关于治疗便秘的偏方，很多方法本质上就是错误的。于是用了它们之后，不见好转也再正常不过了。香蕉、蜂蜜、酸奶，认真你就输了一吃香蕉就能通便？在诸多便秘的食疗方中，吃香蕉通便可以说是被流传最广的方法之一，但是吃过香蕉的便秘者，是否都好了呢？那倒不一定！香蕉里富含的膳食纤维虽能促进肠蠕动、缓解便秘，但是得会吃。缓解便秘，患者要吃的是熟香蕉（一天1-2根即可），而不是生香蕉，不然，反而会让便秘加重。这主要是因为生香蕉含较多的鞣酸，对消化道有收敛作用。提示：皮是青色的或者很黄的，吃起来果肉发硬、发涩的，都是生香蕉。喝蜂蜜水能治便秘？如今，生活条件好了，人们也更看重养生了。尤其是女性朋友，类似蜂蜜这样的养生“佳品”，可以说是时时都备着，而且很多人还听说喝蜂蜜水对缓解便秘很有好处。那被传得神乎其神的蜂蜜水，真的能很好的缓解便秘吗？认为蜂蜜能治便秘的，多是觉得里面的果糖不易被人体吸收，到达结肠后可吸水增加大便体积，从而达到促排效果。虽然是这个道理，但是实际上要想通过这种方法起到明显的效果，折算下来每天的蜂蜜摄入量最起码要达到g，这么多的蜂蜜摄入量，其实会带来很多葡萄糖负担，所以并非是很好的选择。多喝酸奶就能缓解便秘？这个还真不一定！虽酸奶中的益生菌的确可以起到提升肠道菌群活力的作用，但是按照平时喝的量来算，还是达不到这种效果的。想要通过喝酸奶改善便秘，需要每天饮入的量至少得比平时多一倍，而且这些都只对轻微的便秘患者，能够起到一些效果。缓解便秘，吃对很重要二虽然上面我们常听说的几个食疗方不一定是对的，但是并不意味着饮食就对便秘没有用。缓解便秘，吃对食物还是很重要的。打好根基吃对了，也就是打好了“根基”。饮食要多以五谷杂粮为主，多食用粗粮食物。千万别误以为便秘了，就应该少吃，以免更加难受。如此只会让排便动力不足，便秘会更严重。具体到食物上来，像是糙米、红薯、小米粥等都是不错的选择。而辛辣的、干炒的、油炸的、烧烤等食物就要忌食了，不然会让情况更糟糕。适当的吃油有些便秘者会认为是自己吃太多的大鱼大肉才导致了这样的现象，所以有了便秘症后，干脆就不吃油，只吃一些无油的素食了，这其实也不对。便秘者要想改善症状，也要适当的多吃一些油，这样能对肠道起到“润滑”作用！特别像是芝麻磨成的香油，对缓解便秘很有帮助。若是每天能吃上一勺，一周内多能起到很好的缓解功效。会吃果蔬很多人都听过果蔬中的膳食纤维对便秘有帮助，但是在尝试后反而觉得更加不舒服了，于是就对这种观点产生了质疑。其实这是你吃错了！！！吃果蔬的时候需要多饮水，如此食物中的膳食纤维和水结合后才能够增大粪便体积，从而加速运转，起到缓解便秘之效，不然反而会刺激肠胃。多喝白水在我们周围其实也有不少人认为多喝茶水能够改善便秘，但是“实操”后发现反而便秘加重了，这其实也是很正常的。茶有收敛的功效，所以若是过多的饮茶，反而会让便秘变得更加严重。喝茶水还不如直接喝白水，便秘后每天的饮水量比之前增加2-3倍，对便秘的缓解就有帮助。便秘想要好，你还得知道这些三饮食习惯的调整，是缓解便秘一种较为有效的方法，但并非只注重饮食就行了。患者还应该多活动，这样对便秘也是很有帮助的。当然，活动的方式并没有限制，像是走路、跑步、练习腹式呼吸等都是可以的。采用饮食和运动等疗法治疗一段时间后，不见效果的最好及时的接受正规的检查，排除一些病变的可能，以免耽误了最佳治疗时机。虽然便秘看上去并不是什么太大的疾病，但是它着实也严重的影响着人们的生活质量。而且，还可能是某些疾病的一种体现，所以一定要引起重视。

▎来源：国祥仁康▎采编：默默▎排版：江小鱼▎刊期：第期

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