白癜风该怎么治 http://baidianfeng.39.net/a_wh/150516/4624589.html

便秘可以说是一种“大众病”，不止是老年人，很多中青年女性也深受便秘之苦，除了胃胀、嗳气、食欲不振外，部分患者还伴有焦虑、抑郁等精神症状。很多人实在忍无可忍，只能靠减肥茶、泻药等极端手段通便。殊不知长此以往，百害而无一利！

美味君也曾有一段便秘史，减肥茶没少喝，泻药都用过······哎，往事不堪回首啊~庆幸的是，这段历史已然翻篇儿了，这必须要感谢食物的力量呐！现在为大家推荐几道私房食谱，看到的人都有福了！

强力净化精力汤

食材：

芹菜（土）60g，油麦菜g，香蕉带皮g，胡萝卜g，猕猴桃带皮g，大麦苗粉1中勺，姜黄粉1小勺，水毫升，芽菜20g，柠檬30g

做法：

1.将蔬菜、水果清洗干净；

2.所有食材放入料理机透明杯中，打1分钟即可。

通便秘诀：

芹菜、油麦菜含有丰富的膳食纤维；

猕猴桃的皮营养价值是最高的，猕猴桃外皮除含有丰富果胶，可降低血中胆固醇，并且其属于粗纤维，可有效预防便秘；

大麦苗粉是一种均衡含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素、具有显著排毒功效，并可营养细胞的高碱性纯天然健康食品。

（回复“3”，更多精力汤搭配）

杂粮饼干

食材：

燕麦米80g、糙米80g、燕麦片g、综合坚果60g、蔓越莓干30g、蜂蜜40g、原色冰糖30g、水ml

做法：

1.将燕麦米与糙米混合蒸熟；

2.综合坚果与蔓越莓干用调理机打碎，呈颗粒状，原色冰糖加水煮沸晾凉备用；

3.将所有备好的食材与燕麦片混合；

4.在手中铺成圆形饼干状；

5.在风干机中以68°风干2-3小时即可。

通便秘诀：

现在便秘普遍，很大原因是摄入的食物太过精细、简单，杂粮含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动；坚果可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘。

（回复“杂粮”，了解更多，还有美味食谱哦~）

果脆酸奶酪

食材：

自制酸奶ml、蓝莓干30g、综合坚果20g、香蕉干10g、苹果干10g、南瓜干10g、猕猴桃干10g、紫薯干10g、草莓干10g

做法：

在自制酸奶中加入综合坚果和各种水果干即可。

通便秘诀：

利用含有亿以上活菌的益生菌发酵的自制酸奶，是很好的保健食品，补充人体肠道有益菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。

（回复“酸奶”或“益生菌”，了解更多）

香菇苦瓜

食材：

苦瓜g、香菇20g、胡萝卜30g、玫瑰盐1小勺、橄榄油1中勺、自制味精1小勺

做法：

1.苦瓜去瓤、子，洗净，切粗丝，入沸水汆一下，捞出沥水；

2.香菇泡发洗净去蒂切丝，胡萝卜洗净切丝；

3.大同电锅加水煮开，倒入橄榄油；

4.放入香菇和胡萝卜，炒软，倒入苦瓜炒透；

5.加玫瑰盐和自制味精，炒匀后盛入盘中即可。

（自制味精的做法，回复“味精”即可获得）

通便秘诀：

香菇含有丰富的膳食纤维，可以很好地帮助肠胃的蠕动，从而起到预防便秘的功效；

苦瓜有清热解毒、增进食欲、助消化的功效。搭配香菇，是一道不错的通便小菜。

（回复“菌菇”，更多神奇做法！）

主食、汤、菜，还有餐后零食······这么周到的改善便秘食谱，错过可就没有第二次了~坚持一段时间，相信您一定可以摆脱便秘的噩梦！

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（回复不同食谱对应的数字，即可获得更多讯息！如回复“6”即可得到失眠调理食谱）

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