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短时间内因为不良的生活和饮食习惯所导致的便秘，可能不会对身体带来太大的伤害，但长期便秘不仅会让人们感到痛苦，还可能会诱发肠道疾病，以及一些其他疾病的发生。

一般来说正常每个人每天都应该大便1-2次，一周排便不能低于三次；如果出现排便次数少、排便不顺畅、吃力等，基本可以判定已经患有便秘的可能性。

生活中出现便秘，一般和以下4个因素有关。

恶习一：光坐着不运动

因工作等原因，有些人可能需要长期久坐不动。长期不运动的人就会出现肠道蠕动慢的情况，导致降低腹部压力。如因为不可抗拒的因素导致运动量较少，更应该养成自主运动的好习惯。

恶习二：不口渴不喝水

现代社会有太多的人饮食习惯都是不健康的，不注重荤素搭配以及水分的补充。蔬果中所含有的多种营养素都有利于肠道的蠕动，缺失水分，大便也会变得干燥，而增加排便的困难。喝水需要注意的是，不一定要等到口渴了才要喝，适当的补充水分才更容易促进排便。

恶习三：强忍便意

因为各种原因，当有了便意之后却没有及时解决。过一会儿，可能就已经没有了想要排便的感觉。偶尔一次不会造成什么影响，但是经常因为各种事情而习惯忍住便意，慢慢的肠道就会失去排便的敏感性，从而造成便秘，是很难能够改善的，也是十分严重的问题。

恶习四：排便时做其他事情

在排便的过程中，有些人因为感觉无聊，会用其他的事情来打发时间。排便也是一件需要集中注意力的事情。当我们被其他物品所吸引，就会不太注重排便这件事，同时也不会经常改变排便的姿势，久而久之就容易出现问题。

便秘多是因为坏的习惯所造成的，养成好的排便习惯，便秘也可以得到预防和改善。

4招助你拉个痛快！

1、排便定时

当出现便秘之后，很多人都会通过药物以及饮食来改变。排便的习惯也是非常重要的，首先要做到排便定时，一般排便最好的时间是在早上睡醒或者是早餐之后20分钟。这时排便不仅有助于清理身体中的垃圾，也有利于白天的进食。

2、及时满足排便需求

无论我们在做什么事情一旦有了便意都一定要及时解决，可能我们所处的环境是不允许的，但是也要尽可能的满足排便的需求。

3、集中注意力

在排便的时候看手机、看报纸都会导致排便反射受到影响，也会增加排便的时间。因此在排便时尽量不要做其他的娱乐项目，尽可能的将自己的注意力全部放在排便这件事情上。控制排便的时间大约在5分钟之内。根据科研研究的发现，一次性排便时间过长，特别容易诱发痔疮。

4、适宜的排便姿势

排便时的姿势也是非常重要的，一般情况下尽量选择蹲便。当然也要根据自身的情况来选择自己最适宜的排便姿势。

排便困难是一件很尴尬的事情，因此很多人在出现便秘情况之后，医院。想要避免尴尬，就要了解排便的最佳时间，如何预防便秘，如何养成好的排便习惯。

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