6:30，起床后一杯水

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

同样，水是促进肠道蠕动和帮助排便的有效物质。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约毫升。

有便秘的朋友，喝完水之后可以揉揉肚子。要顺时针按摩小腹，5分钟左右。这是为了促进肠道蠕动，帮助排便。

7:00，卯时便莫改变

中医讲：卯时，是大肠经当令。卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，大肠排毒，应上厕所排便。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的，稍纵即逝。如果长期憋大便，便意就可能消失。那样做的结果只有一个——便秘，而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。

蹲马桶莫过5

蹲马桶的时候不要玩手机，也不要看报纸。这些行为都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，容易导致痔疮。

7:30，喝粥好利健康

每天早起，空腹胃虚，可以喝一大碗热粥，使肠胃得到滋养，不会增加消化系统的负担，也不会导致肥胖。比如粳米或糯米做成的药粥，有极好的健脾胃、补中气的功能。胃口变差、没有食欲且肠胃消化系统处于欠佳状态，而喝粥可以促进肠胃的吸收。此外，有些药对肠胃的刺激比较大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。

10:00，奖励己吃水果

多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合，很多热性水果，如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等容易引起上火，是导致便秘的隐患。当然，不是一点儿都不能吃，只要别过量就行。

12:00，蔬菜配粗粮搭

中午吃饭可以吃些富含纤维素的蔬菜，比如西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎炸类食品。吃饭要定时定量，吃八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦胃肠道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。

15:00，勿久坐适运动

稍事运动有帮助长时间坐着不动、站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示，白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。建议每小时至少活动3分钟～5分钟，让肛门括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可减少痔疮的发病率。

18:00，回家途提肛操

回家途中悄悄做做提肛操不论是挤地铁还是坐公共汽车，都可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。即使是开车上下班，充分利用等红灯的那两分钟，做做提肛动作，也很有帮助。提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50次～次，建议每日做2遍～3遍效果更佳。

19:00，少辛辣不饮酒

晚饭不喝酒，7分饱最好少吃辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等，它们也容易造成痔疮发作。大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣是一样的。

21:00，睡前浴促循环

睡前温水坐浴温水能促进肛门括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

22:30，按时睡不熬夜

调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠也是预防痔疮的方法之一。

11:00—6:30好舒服裸裸睡

裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。从另一个层面上增强性能力，提升性爱质量。

床单被褥质地的选择也要讲究，以舒适、柔软、透气的面料为好，避免对皮肤产生刺激，影响睡眠。

此外，如果有泌尿生殖系统感染，则不宜裸睡。

YEBO医院24小时《痔疮、便秘防治指南》

我们的目标——没有便秘，减少痔疮发生率！

肛肠疾病可

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