白癜风治疗用什么方法好 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170728/5578642.html
小雪节气过后，天气逐渐寒冷，这天冷就特别容易嘴馋，总是忍不住要吃东西。可是这样就会不知不觉中热量超标，堆积了脂肪，不小心就变成了球。我们该怎么办呢？节食？估计是不可能的，一般人意志力都不够坚定，时间长一点都会以失败告终，还会变本加厉地吃，结果越吃越胖。于是我也请教了一下健身教练，她给我的建议是，在合理安排适量的运动的同时，在饮食上多选择些低脂粗粮类食材，如玉米，红薯，燕麦片，藜麦，荞麦面等，来代替主食，这样既不需要节食，饿肚子，还能让你吃得好，越吃越瘦。选对食材，对于减肥瘦身有着积极的功效。天冷怕长胖？不用愁，多吃这6种食物，低脂又饱腹，营养更均衡，好吃不长胖。一全麦面包“一日之计在于晨”，我们都知道早餐的重要性，因此即使是减肥早餐也是要吃的，要不一天都会没精神，但选择早餐也很重要，我们可以选择全麦面包，补充碳水化合物和能量的同时，还能增加饱腹感，再搭配上一杯牛奶和鸡蛋，营养又顶饿，有助于减肥瘦身。原料：高筋面粉克全麦面粉克牛奶克蛋液50克发酵粉5克黄油28克糖25克盐4克葡萄干核桃适量制作：先除了黄油以外的食材都放入面包机中，先启动一个和面程序，静置二十分钟；加入软化的黄油，再按下启动一个和面程序；将和好的面团放入盆中，盖上保鲜膜，冷藏发酵到3倍左右大；将面团排气后分割成3小份团成圆形，饧上十五分钟，饧好的面团擀成扁长条；在面皮上放上核桃仁和葡萄干；卷下来将连接处按压收紧；将长棍的面包放在饧发的模具上，表面喷些水；放入烤箱中，启动烤箱的发酵程序，大约40分钟过后，面包的第二次发酵就完成了，在面包表面斜划几刀；在表面上筛些高筋面粉；烤箱预热度好，放入烤箱中，烘烤二十分钟，“核仁葡萄干全麦面包棍”就完成了。七年五季无蔗糖精无油全麦面包燕麦粗粮整箱早餐杂粮健身欧包代餐淘宝月销量1万旗舰店￥29.9￥99购买二藜麦藜麦是一种高营养的粗粮食材，它香气淡雅、口感软糯，是最近几年非常流行的谷物食材，它是一种碱性食物，含有多种的营养素，矿物质还有微量元素，能够维护我们体内的酸碱平衡。藜麦属于低脂低糖低淀粉食材，用来代替米饭和面食，能防止体内积累过多热量导致的肥胖，吃它饱腹感很强，还满足了每天的营养需求，是减肥人士的福音。原料:红薯花生藜麦糯米制作:将红薯切成小粒后备用；将藜麦、花生米和糯米食材混合后洗净放入电饭煲中；将红薯粒放入电饭煲中；加入食材5倍左右的水；按下电饭煲煮粗粮粥的功能键；时间到“花生红薯藜麦粥”就煮好了。三红薯说起红薯，大家都会被它香甜的味道所吸引，以前我们常用它来填饱肚子，其实它也是一种非常营养的食材，具有补脾益胃、通便、益气生津、润肠通便等养生的功效，红薯含热量非常低，比普通米饭低得多，还富含高膳食纤维，多吃能饱腹，还能减肥瘦身。原料：红薯芝士葡萄干糖制作：先红薯切成小块，放入锅中蒸熟；红薯蒸熟去皮后放入保鲜袋中；用擀面杖将其按压成泥；红薯泥中加入葡萄干、糖，拌均匀；将葡萄干红薯泥放入烤盘中；在上面铺上马苏里拉奶酪；烤箱预热后，上下火度，将烤盘放入烤箱中烘烤18分钟至表面金黄即可。四燕麦片说起燕麦，大家都知道是一种营养非常丰富的早餐，是我们餐桌上的常客，燕麦营养丰富，富含蛋白质含量达到了15.6%，脂肪含量达到8.5%，还含有钙、磷、铁等多种微量元素，具有高饱腹感、低热量的特点，具有润肤，通便、排除毒素及养颜的功效，深受女性朋友和想减肥的朋友们喜爱。原料：燕麦红豆薏仁制作：将红豆和薏仁清洗干净后放入迷你破壁豆浆机中；加入1小蝶燕麦；加入适量的水；按下制作豆浆机上制作米糊的功能键；时间到，“薏仁红豆燕麦粥”就制作好了。￥1西麦西澳阳光50%水果坚果燕麦脆g代餐燕麦即食燕麦片营养早餐干吃零食轻食非油炸更健康京东月销量1万好评率99%无理由退换京东配送￥35.4购买五玉米玉米在生活中是很常见的一种粗粮食物，吃法多样，即可直接煮着吃，也可入菜，也可煮粥。玉米富含大量的粗纤维，是人们常吃的精米、精面的4-10倍，能促进肠胃蠕动，防止便秘，有利于减肥瘦身。常吃玉米还能保护视力、延缓衰老、降低血压、抗癌防癌等功效。在玉米成熟的季节，我们不凡多买点新鲜的玉米回来煮着吃哟，可以帮助我们减肥。制作：将玉米的外壳剥去，保留一层至三层表皮，玉米须也保留完整；将玉米用流水冲洗干净；将玉米放入没过原料的水中煮，加入少许盐，大火煮上10分钟，注意中间翻动两次；将煮好的玉米拿出来，去掉外壳和玉米须即可开吃了。六荞麦面面条是生活中不可缺少的一道主食，很多人都喜欢吃，但是面条多吃也会让人发胖，而用荞麦面条代替普通面条就完全不同了，荞麦面条比起普通面条膳食纤维非常高，且升糖指数低，且其中赖氨酸的含量要高于普通面条，因此吃它能补充营养，还低脂肪，饱腹感强，有助于减肥的你。原料：荞麦面条黄瓜胡萝卜丝叉烧肉芝麻酱制作：将荞麦面条放斤冷水锅中去煮熟，将熟荞麦面条放入凉白开水中浸泡一会儿,，用少许芝麻香油拌均匀；将芝麻酱放入香油拌均匀；将煮好的荞麦面条放斤碗中，加入蒜水、香醋和生抽，加入黄瓜丝和胡萝卜丝，再浇淋上芝麻酱，最后放上叉烧肉即可。