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最近，很多的胖友问我减肥过程中，便秘怎么办？便秘大家都理解，就是便便不通畅，排泄很困难。它的官方解释为：粪便在肠腔内停留过多时间，其中水分被过量吸收，粪便干燥坚硬，排便困难，次数少的症状。便秘除了排便困难，还会引起神经衰弱，痛经，口臭等并发症，并且便秘还会让你变丑。滞留肠道，经过异常的发酵，腐败后会产生大量有害毒素，容易脸上长痤疮、变黄、长斑等，真的太恐怖了。今天我们就来聊聊为什么减肥期间容易便秘，以及该如何缓解便秘。

减肥期便秘原因

No.1

节食减肥

我们人体的一个很精密的过程，只有体内的便便达到一定量，才会启动大肠的运输机制。

对于一个节食的人，吃的很少，会导致大肠没法攒够足够的量来运输。

食物的代谢产物，在肠道内停留时间过长，经过肠道的反复吸收，最后就成为了又干又硬的宿便，自然就会容易便秘。

No.2

饮食不规律，肠道菌群失衡

我们人体肠道中有有益细菌和有害细菌，大肠处理粪便，就需要肠道的菌群。

减肥的人，由于长期的饮食不规律或者不健康，经常性的不吃早餐、晚餐，低脂饮食引发的暴饮暴食等，就容易引发肠道内有害细菌增加，有益细菌降低，导致肠道菌群失调，进一步影响我们的情绪和肠胃功能。

No.3

压力过大

一个人如果一直处于高压状态，经常会导致我们忽视自己的排便需求，导致便便在体内停留时间过长，变成又干又硬的宿便。

大家回想一下，自己在学习或者工作特别忙的时候，可能忙着忙着，忽略了去卫生间，其实这对我们的身体挺不好的。

如何缓解便秘

No.1

多食用富含膳食纤维的食物

多食用水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，能增强人体的饱腹感，延长对食物消化吸收，促进肠胃蠕动，帮助肠道运输，减少便秘。

可以每天食用g的蔬菜，g水果，平时用粗粮谷物代替白米，白面等精致谷物，有助于我们的肠道健康。对于便秘的胖友极力推荐食用红心火龙果，它含有的花青素和黑色籽粒，都是膳食纤维，对于便秘特别有帮助。不过由于火龙果偏凉性，体质虚寒、处于生理期的小仙女，糖尿病人建议少食用。

No.2

减少钙质的摄入

对于便秘的人群，尽量少喝牛奶，牛奶中有丰富的钙，喝多了容易引起肠道炎，便秘。

No.3

少食辛辣刺激食物、饮料

吃刺激性食物，会刺激食欲，多喝水，会对我们的肠胃的水分产生影响，使得肠胃不能及时分泌水分和消化液，使得大便干硬，出现便秘。

对于便秘的人群，咖啡，茶等富含咖啡因的饮品，尽量少喝。

No.4

调整心态

减肥的过程中，体重不降，长期压抑食欲，会让我们焦虑压抑，我们要建立一个科学健康的瘦身观，减肥是一个长期的过程，除了减肥，我们还有更重要的家庭，生活，平时可以多去户外散步，运动，以一个平和的心态来看待减肥这个事情。

No.5

适当运动

对于平时不运动的人来说，可以考虑一下适时的运动一下，运动可以帮助提高人体的代谢，加快肠胃的蠕动，可以帮助提高肌肉含量进而提高基础代谢，让我们的皮肤状态更好，还可以帮助我们排便奥！

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