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如果你患有肠易激综合症，你可能会发现你的身体系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引发你的症状。如果你有肠易激综合症，你可能要避免那些短链碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物，即使它们对其他有便秘的人有好处。FODMAPs是在普通食物中发现的碳水化合物，被发现会加重IBS症状，虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘，但其中一些水果和蔬菜有放屁的名声。这可能是一个好主意，选择食物，不太可能给你的气体，直到你的系统更容易工作。一旦你的严重便秘症状消失了，你就可以多选择农产品了。

水果是缓解便秘的一个很好的选择。大多数水果都是膳食纤维的极好来源，同时也为你提供了一系列其他的营养益处。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等。治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜，当然保持肠道有规律，运动也是一个至关重要的策略。除了摄取健康剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体健康有益的营养素。就像水果一样，你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适。享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜。那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等。还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择。

全谷物对便秘的影响中，许多人认为，从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助。以下是一些不错的全谷物选择。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦。坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源。当你便秘时，这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃。

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