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随着现在人们饮食习惯的改善，越来越多的人往往不用节食，而是采用非常多的不良饮食方案，从而也就造成了便秘的产生。

便秘在生活中也是非常的常见，不管是中老年人还是年轻人都会出现便秘，而且出现便秘一般都是女性居多，主要的原因是生活方式和体内激素水平的影响。

但是对于便秘来讲，很多人对于便秘都是采用不理睬的态度，大多数觉得便秘是难以启齿的一种问题，如果去看医生也不知道应该怎么开口，感觉过一段时间自己就会好，但是如果长期的便秘对于肠胃的健康是非常不利的，而且也会引发肛肠类的疾病，所以在生活中一定要注意。

经常性便秘，做好三件事，常吃3种食物，缓解老便秘

一，多吃一些粗粮

粗粮也就是我们所指的一些含有膳食纤维的食物，比如红薯，土豆，玉米等，这些食物中含有大量的膳食纤维，进入体内之后不仅能够加速肠胃的蠕动，而且还能够有效的缓解便秘。

现在很多年轻人都非常喜欢吃一些大鱼大肉，对于一些清淡的粗粮，却是避而远之，其实这样的做法不仅会导致便秘的加重，而且也会引发肠胃蠕动缓慢，引发肠胃类的疾病。

二，一定要多喝水

水是我们生命的源泉，多喝水不仅能够促进身体的代谢，而且还能够有效的软化粪便。如果身体内长期缺水，那么不仅会造成大便干燥，也会影响正常的排便。

所以在生活中建议一定要多喝水，拒绝一些饮料，水分的摄入能够缓解大便干结的情况，并且能够促进肠胃的蠕动，让你排便更加的轻松。

三，一定要避免久坐

现在很多的年轻人，在生活中都是长期的久坐，长期久坐不仅严重的影响身体的代谢，而且还会导致我们的肠胃蠕动缓慢，长期处于压迫的状态就会形成便秘。

建议上班族的人来讲，每一个小时就要站起来活动一下或者拉伸下肌肉，眺望一下远方，站起来走几步，这样可以有效的促进肠胃的循环和避免便秘的出现

3种食物对于缓解便秘有着非常大的好处，日常中应该多多食用

一，芦菔山梅子液

芦菔山梅子液是采用一定比例的火麻仁，郁李仁，莱菔子，决明子，丁香，甘草等食材制作成的，芦菔山梅子液里面含有的益生菌不仅能够有效的促进肠胃的菌群，而且还含有多种能够起到润肠通便缓解老便秘的功效。

以上的几种食材都是药食同源的食材，加工之后非常有利于人体的消化和吸收，从而促进肠胃的蠕动和改善肠胃中的菌群避免直肠癌和大肠癌的发生。

对与长期便秘的患者来讲，建议经常性的补充芦菔山梅子液能够起到很好的调节肠胃菌群缓解便秘，让肠道生态维持平衡，同时加速食物的消化杀菌的功效。

二，火龙果

对于经常便秘的患者来讲，经常吃火龙果不仅能够有效的清除肠胃中的垃圾，而且还能够提升身体的代谢，火龙果中含有大量的花青素和膳食纤维，进入体内之后能够呵护肠胃的健康并且能够有效地缓解便秘和预防老便秘的形成。

三，经常喝酸奶

现在时代的进步，酸奶的加工流程也变得越来越复杂，很多的酸奶中都含有非常多的益生菌，不仅能够改善肠胃菌群，而且还能够有效地缓解便秘。

酸奶中含有大量的益生菌和微量元素，进入体内之后能够促进肠胃的消化和蠕动，并且还能够提升饱腹感可以缓解老便秘。

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