最近总是有小伙伴来咨询，减肥便秘的问题。一吃完饭肚子就涨涨的，但几天下来都没有上大号的意思，尤其是在减肥期间！便秘还怎么减肥呀！

便秘对减肥来说无疑是一道大大的障碍，要想解决便秘问题，首先我们要知道减肥为什么容易出现便秘问题。

减肥时出现便秘的原因

1、食物摄入总量减少

节食减肥很多小伙伴都尝试过，结果身上的肉没减掉不说，还让便秘找上门。因为吃得太少，排便次数和总量自然也就少了，肠道蠕动变慢，导致粪便无法被及时排出，形成便秘。

2、膳食纤维摄入不足

在减肥时，不少小伙伴的日常饮食中，淀粉主食类食物都吃得比较少，而这恰恰也是便秘的原因之一。主食中含有较高的膳食纤维，能吸附毒素，促进肠胃蠕动，帮助排便。如果吃太少，就容易导致便秘。

如何解决减肥便秘问题

01

每天定时排便：

养成定时排便的习惯，最好是早上起来，就去马桶蹲一下，不管有没有便意，习惯成自然，就像我们三餐到点要吃饭一样，到了那个点，比较容易唤起便意。

02

排便时要专心：

排便的时候最好不要看手机或看书。带手机或看书排便，往往会在厕所里要待个十几分钟甚至半个小时。而专心排便时，往往只要几分钟就能搞定。

03

多吃富含纤维素的食物：

在减肥期间可以多吃富含膳食纤维的食物，比如充足蔬菜和适量水果。用杂粮米代替主食，千万不要不吃主食。或者可以吃一些纤维素片或果蔬纤维。

04

养成多喝水的习惯：

食物残渣在大肠里会被吸收水分，如果食物残渣停留时间久，水分被吸收过多而变得干硬，就很难排出来。多喝水可以促进肠道蠕动的，让在大肠内的粪便更湿润，促进排便。

05

多运动：

多运动是可以促进肠道蠕动的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以尝试一些瑜伽，倒立等运动。

在减肥期间，由于摄入的食物会减少，如果出现便秘，也是正常的现象。通过养成一些好习惯，可以缓解减肥期间的便秘问题。

上面提到的这些方法赶紧记下来吧！希望小伙伴们都能告别减肥便秘问题，在专业人士的指导下养成规律的作息习惯，成功变瘦变美！