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在减脂期，想要达到较快的减脂效果，提高代谢率是非常关键的。而促进排便也是消耗能量的一种方式，可以加速代谢。因此，合理地搭配食物，既能促进排便，又能提高代谢率，才是减脂期内最佳的做法。本篇文章将介绍18种促排便的食物，帮助您摆脱便秘，避免脂肪堆积。

1.燕麦

燕麦中含有大量的可溶性纤维，可以促进肠道蠕动，减轻便秘的症状。燕麦中也含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供足够的能量。

2.香蕉

香蕉也是非常适合促进排便的水果。香蕉中含有大量的钾元素，可以平衡身体内的电解质，并且可以加速肠道蠕动，促进便便的排出。

3.菠菜

菠菜中富含膳食纤维和叶绿素，可以促进肠道蠕动，促进消化系统正常运作。

4.蘑菇

蘑菇中含有丰富的纤维和氨基酸，可以帮助身体排出废物和毒素，并且还可以提高身体免疫力和抵抗力。

5.绿豆

绿豆中含有大量的膳食纤维和维生素，可以帮助身体排出毒素，减轻肌肤炎症。

6.苹果

苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，使便便更容易排出。同时，苹果中也含有许多健康的植物化合物，可以提高身体的免疫力。

7.菜花

菜花中含有丰富的纤维和维生素，可以缓解便秘的症状。同时，菜花也是一种低热量的蔬菜，可以帮助身体达到减脂的目的。

8.木瓜

木瓜中含有木瓜酵素，可以促进肠道蠕动，帮助身体消化吸收。木瓜还富含维生素C和纤维素，可以促进排便，减轻便秘的症状。

9.南瓜

南瓜这种本身含有大量的膳食纤维和维生素的食物，它可以帮助我们促进肠道蠕动，来缓解便秘。而且南瓜富含钾和镁元素，也可以帮助我们的身体维持电解质的平衡。

10.红豆

红豆中含有大量的纤维和蛋白质，可以帮助肠道排出废物和毒素。此外，红豆还富含多种微量元素，可以提高身体免疫力。

11.西兰花

西兰花中含有丰富的膳食纤维和硫化物，可以促进肠道蠕动，同时还可以帮助身体分解脂肪，加速代谢。

12.豆腐

豆腐中含有大量的蛋白质和膳食纤维，可以帮助身体排出废物和毒素。豆腐还富含维生素和矿物质，可促身体健康。

13.苦瓜

苦瓜中含有大量的膳食纤维和矿物质，可以帮助身体消化吸收。同时，苦瓜还富含苦瓜素，可以调节身体的代谢和免疫。

14.草莓

草莓中含有大量的维生素C和果胶，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素。同时，草莓还富含抗氧化物质，可以提高我们身体免疫力。

15.酸奶

酸奶这种含有大量的益生菌和乳酸菌的饮品，它不仅可以帮助我们的身体调节肠道菌群以促进排便，还含有丰富的蛋白质和钙元素来帮助我们的身体保持健康。

16.番茄

番茄中含有大量的果胶和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出废物和毒素。同时，番茄还富含番茄红素和维生素C，可促进身体的健康。

17.鳕鱼

鳕鱼中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助身体维持饱腹感，同时还可以促进肠道蠕动，加速代谢。

18.黑豆

黑豆含有大量的膳食纤维和蛋白质，它们可以帮助我们的身体排出废物和毒素。另外黑豆中还富含多种微量元素，可以提高身体免疫力。

综上所述，减脂期促进排便非常重要。通过食用上述18种促排便的食物，可以帮助身体消化吸收，促进肠道蠕动，加速代谢，避免脂肪堆积，达到减脂的目的。