管不住嘴，还迈不开腿，下面的方法能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效，快来试一下吧！
一、3个小动作
敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳,轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打次。需要注意的是，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
揉摸天枢
天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。
如果觉得麻烦，直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上，稍加用力，先沿顺时针方向按揉50次，力度稍大，以腹内有热感为佳，然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水，然后再做腹部按摩5-10分钟，效果更好。
按摩腰骶
身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。
二、食疗
1、冰糖炖香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g，
制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1-2次，连服数日。
功效：滋阴养血，润燥滑肠。
2、香蕉粥
材料：大米50~克，香蕉克，蜂蜜适量。
制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。
功效：清热润肠通便。
3、菠菜芝麻粥
材料：粳米克，菠菜克，芝麻50克。
制作：先将粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入菠菜，再煮沸后放入芝麻、盐、味精，空腹时服用。
功效：能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。
4、芝麻牛奶
材料：芝麻25克，牛奶毫升，蜂蜜40克。
制作：芝麻炒熟研成粉末。牛奶煮沸后加入蜂蜜、芝麻末调匀。
功效：芝麻中含有大量油脂，有养血滋阴、润燥、滑肠通便功效，配滋养补中、通便的蜂蜜和生津润肠的牛奶同食，对便秘效果更好。
5、治疗便秘的饮食原则
(1)选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米，各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等，各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
(2)选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等。
(3)选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
(4)选择含有机酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
(5)选择含维生素比较丰富的食物：如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
三、便秘如何进行日常生活调摄？
1.建立良好的排便习惯
清晨喝温淡盐水，顺时针按摩腹部，切忌憋大便，一有便意应及时如厕排便。、
2.适当运动
饭后适量走动，平时注意体育锻炼，可打太极拳、散步；三餐后顺时针按摩腹部，每次50下。
3.适当多饮水
可于每日清晨喝毫升温淡盐水。
4.饮食调理
饮食中应设法增加含植物纤维较多的食品。
5.调整心理状态
功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，保持良好心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪。
★素材：郝嘉平编辑：张丽群
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