正月十五元宵佳节，汤圆、粘糕、油茶、枣糕等成为餐桌上必不可少的美食。面对节日里高热量的大鱼大肉的轰炸，各种瓜子花生坚果零食的攻击，肥肉会堆积成墙的苦恼，更痛苦的是便秘了！今天，医院肛肠科霍黎生主任医师将为您揭开关于便秘的4个误区和2个真相。
误区
误区1：吃香蕉治便秘
多数人认为多吃香蕉、多喝水就可以改善便秘。难道不是吗？确实不是！香蕉对于改善便秘的作用非常小，吃了未熟透的香蕉甚至会加重便秘病情！
首先，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，该物质有很强的收敛作用，易造成大便秘结。其次，香蕉中的膳食纤维并不多，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、火龙果、猕猴桃等水果中的膳食纤维含量明显高于香蕉。
误区2：多吃蔬菜治便秘
不同蔬菜中的膳食纤维含量有较大差异，不要以为是青菜就是高膳食纤维食物。准确的说法应该是：多吃高膳食纤维食物。
举个例子，木耳中约含有30%的膳食纤维，但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜大约只有1%。改善便秘常吃的蔬菜有：玉米、红薯、南瓜等。
误区3：清淡饮食治疗便秘
许多人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实那是反作用。胃肠的运动也是需要动力的，正常量的饮食是保证胃肠正常运转的前提。
许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，就马上吃得特别素。便秘的人其实需要稍微多吃些油，给肠道一个润滑剂。
误区4：喝茶治疗便秘
许多人觉得喝茶能降火，能改善便秘。但是不可一概而论，如果是寒性体质的人，喝太多像绿茶等偏凉性的茶，可能会引起腹泻。若反复出现，则会造成肠道菌群失调，诱发多种肠道疾病。而且，绿茶中含有鞣酸，会一定程度抑制肠道蠕动，加重便秘。
真相1
肠道菌群失调易致便秘
肠道中的益生菌能让人体快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境，并阻止有害菌向其他器官蔓延。日常生活中，暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可能造成肠道菌群失调，诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。
真相2
合理补充益生菌可以改善排便情况
对于反复出现便秘症状的人群，可以适当补充富含益生菌的食物，如酸奶、奶酪等，也可以补充益生菌制剂，如复方嗜酸乳杆菌片等。
主讲医师
霍黎生主任医师，医院肛肠科主任，学科带头人；陕西省中医药肛肠学会副主任委员；陕西省保健协会肛肠分会副主任委员、西安医学会肛肠分会副主委、中华中医药学会肛肠分会理事。毕业于西安交大医学院临床医学（原西安医科大学）；年省中医药管理局组织的西学中班。师从国家名老中医、中国医师协会肛肠分会会长安阿玥教授及日本大肠病协会协会会长高桥秀教授。曾有十年的西医普外从业经历，擅长运用“安氏疗法”治疗各种肛肠疾病，致力于中西医结合治疗肛肠疑难杂症研究；主张个性化的肛肠病治疗方式，以“二元结构”拟定的便秘治疗方案疗效肯定。近年主攻电子直乙镜下的微创操作；运用RPH、弹力线套扎（RPH-4）、TST术等微创技术治疗痔疮；STARR技术、改良TST术治疗出口梗阻型便秘；ADM技术治疗肛瘘。主持省级关于便秘方面课题三项；拥有关于通便中药组成个人发明专利一项。
本期统筹：辛玉岚
本期编审：杨雯淇
本期编辑：余金波
