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功能性便秘
如何改善
产后便秘
功能性便秘
我们这里说的便秘，主要是指功能性便秘，没有器质性的问题。
功能性便秘，也叫慢性便秘，什么原因，现在也说不清楚。
一般认为可能跟不良生活习惯、遗传因素、情绪因素都有关，也有的是药物引起的。
拿生活习惯来说，一般认为膳食纤维吃的太少，是导致功能性便秘的原因。
还有的研究认为水喝得少，也是导致功能性便秘的一个原因。
心理因素方面，长期焦虑、抑郁、心理压力大，都有可能导致功能性便秘。
药物方面，有些抗抑郁药物、抗癫痫药、利尿剂、镇痛剂等都能导致功能性便秘。
如何改善
改善功能性便秘，一般有这么几类手段，首先是改变生活习惯和饮食方式。
多吃蔬菜、水果、菌类、大豆类、坚果、粗粮等富含膳食纤维的食物，这是最基本的方法。
另外，每天喝点酸奶也有好处。还有就是喝够水，基本上饮食方面能做的就是这些。
药物方面，泻药的话，分这么几种
有的是增加粪便体积的，这叫容积性泻剂。常见的就是麦麸、欧车前。吃这类东西要多喝水。
还有一类是渗透性泻剂，增加肠道渗透压，使肠道水分增多。
这类药效果比较好，副作用也小，比如山梨醇、硫酸镁、乳果糖、聚乙二醇，后两者一般效果很好。
还有一类属于刺激性泻剂，这类药是作用于肠道神经系统，增强肠动力，比如大黄、番泻叶、芦荟、果导、蓖麻油等等。
这种类药最好不要吃，副作用大，长期也容易产生依赖性。
最后一类就是润滑类泻剂。
这类东西有的是口服的，有的是直肠注入的，后者比如有名的开塞露。口服的润滑类泻剂还是不建议用，开塞露之类的倒是没什么。
还有一类药是益生菌，这东西几乎没有副作用，可以尝试使用。比如整肠生什么的。
产后便秘
单独说一下产后便秘，女性产后便秘比较常见
一般产妇产后1个月内容易发生便秘，女性产后便秘建议还是使用饮食调节为主，切忌乱用药。
饮食调节方面，多吃高纤维食物的同时，一定要保证蛋白质、必需脂肪和各种营养素的摄入。保证产妇和宝宝的营养。
因为人的食量总是有限的，吃太多粗粮水果蔬菜，有时候其它东西就容易吃不下。
另外膳食纤维还容易影响一些矿物质的吸收，所以这时也要注意这类营养素的补充。
所以产后便秘的改善，也不建议上来就明显改变产妇的饮食，这样也容易走偏。
饮食调节也要一点点来，保证营养也是必需的。
另外，适量活动，平衡心态等等也对改善产后便秘有一定的作用。
本期编辑：波波、老余
健身云课堂整理编辑
