秋冬季干燥“多吃蔬菜和水果”和“多喝开水”，几乎成了家长们每天都要念一遍的事情。
但是很多妈妈忍不住在心里犯嘀咕“蔬菜没少吃，我家娃还是便秘。”“天天吃水果，还是动不动上火。”到底是怎么回事呢？
妈妈们别急着怪蔬菜水果，先看看你家宝宝吃达标了吗？吃对了没？毕竟秋燥可不是那么好对付的！
（图片来源于网络）
数据只是给妈妈们做个参考，没必要完全照搬照吃。今天吃少了，明天多吃点也没关系，但如果宝宝每天摄入的果蔬量都不达标，就要警惕了，是时候调整娃的辅食啦！
那么除了每日摄入量，哪些水果蔬菜才是最佳的防秋燥的佳品呢？宝妈们一定不要错过这几样噢！
?梨。秋季天气干燥，空气湿度小。对孩子的肺功能会有很大影响，不少孩子立秋后，会出现痰多咳嗽、口鼻干燥的现象。
梨子含有多种维生素及粗纤维，具有生津润燥、清热润肺、止咳化痰的功效。生吃梨子能保留完整的维生素。熬煮成梨水，能减缓孩子感冒的几率。
?苹果。苹果营养价值高，是“全方位的健康水果”。苹果中含有维生素A、维生素C，胡萝卜素，膳食纤维、锌、钾、铁、磷等营养素，不仅能提高孩子免疫力，保护肠胃健康，还有增强记忆力的功效。
苹果煮熟后维生素会遭到破坏，最好让孩子直接带皮吃，这样营养能得到最好的保留。
?柚子。柚子清香酸甜，是真正的全身都是宝的水果。无论是柚子肉，还是柚子皮，都有很高的营养价值。
柚子中含有大量的维生素C，抗氧化性极强，还富含维生素B1，B2，胡萝卜素，钙，钾，磷等营养元素。具有提高人体免疫力，抗炎促进伤口愈合，增加胃动力，促进食欲的功效。
?藕。民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。秋令时节，正是鲜藕应市之时。天气干燥，吃些藕，能起到润燥止渴的作用。同时，莲藕含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，也十分有益。
?山药。春天温补、夏天凉补，秋天润补。而秋吃山药，能够起到健脾养胃、益肺止咳的作用。
?百合。秋天多吃白色的食物，能养肺。百合味甘、微苦，性微寒，有养阴润肺、清心安神的作用。
那除了多吃蔬菜水果，家长也可以从这几个方面进行预防宝宝便秘上火！
1、多喝水
进入秋季，一定要让宝宝多喝水，给宝宝饮水，不要一下子喝进去很多，这样反会给身体带来不良作用，应该采取少量多次饮用的方式。
2、饮食清淡
秋季宝宝饮食宜清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，少吃过甜过咸的食物，少吃油炸食品，少吃烧烤类食物，多吃水果和蔬菜，注意营养均衡。
3、提高宝宝免疫力
家长应该让宝宝多到户外运动、晒太阳，定时给宝宝预防接种，还要及时补充锌等具有生命活动催化作用的元素，同时，可以给宝宝补充乳铁蛋白，从各方面帮助宝宝提高自身免疫力。
换季难题/如何让宝宝少生病？MOTHERKEPTSECRET
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