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便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：

第一天拉不出来

腿都蹲麻了才挤出一点空气

第三天拉不出来

小肚子仿佛怀胎3月

第五天拉不出来

感觉自己整个人都已经是??做的了

也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：

疯狂吃香蕉??

尝试灌肠，吃泻药??

喝酸奶做肠胃操

……

然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？

别急，我们整理了常见的12个「网传」缓解便秘的方法

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每种方法或许都有自己的用武之地

擦亮眼睛找到适合你的

图片来源：图虫创意

蜂蜜是高果糖食物，克蜂蜜大约有35克果糖和30克葡萄糖。

极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，看起来就像「通便」了。

而大多数人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过，这可能需要喝很多很多才会有效。

本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己「甜蜜的负担」了。

图片来源：图虫创意

番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。

不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。

另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。

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很多人可能对开塞露改善便秘有点儿偏见，觉得最好不用怕是导致依赖加重便秘。

但其实开塞露属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。尤其一些人因为旅行或者外出造成的便秘，备用点儿开塞露在身边方便快捷极了。

不过呢要注意了，开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议继续往下看。

图片来源：丁香医生

但家里只有坐便器啊？一个小脚凳，就能带给你不太一样的感受。

踏上脚凳坐在马桶上比单纯坐马桶，直肠肛门角度更有利于排便。尽管目前的研究只是来自于小样本，但脚凳毕竟无伤害，完全值得认真一试。

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调查显示，男性排便时间一般在上午7∶00至8∶00之间，女性则比男性晚1个小时左右。

另外，用餐后的结肠蠕动动力也会增高，抓住这点便意赶紧解决吧。比如就在早餐后，去试着排便可能效果更为明显。

一开始如果拉不出来也没关系，试着培养这样的习惯对于长期缓解便秘是很有帮助的。

图片来源：图虫创意

很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点??，等待更多的小伙伴集结了再出来。

这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。

一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。

实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。

水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根克也只有4克不到的膳食纤维。

但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。

当然，这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服，可以选择蔬菜、水果搭配着来吃，缓解便秘的效果更好哦。但注意尽量吃完整蔬果。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治疗瞎担心反而加重症状，上面11个方法总有一个用得到。

记得分享给需要的家人和好姐妹啊，他们也一样需要！

最后祝大家每天都能

??意盎然。