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哈喽大家好，我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐！相信有好多朋友正在减肥大业中拼搏，，每一餐都是减肥的心和吃货的嘴血淋淋的拉锯战，而到最后不得不在强烈矛盾下自我安慰，这样的心态一直重复着，到最后却白了少年头，空悲切！今天慢妈告诉大家，要想体重掉得快，吃对是关键，千万别节食，否则身体机能不可逆，因为节食而产生的不良后果，比如代谢缓慢，便秘等等，对身体影响极大，得不偿失。也不要过多运动，如果你平时运动量不大，为了减肥突然加大运动量，是会对身体造成伤害的，所以今天慢妈给大家分享科学瘦身法，减少锻炼和节食的痛苦，搭配好食物能量也能享受美味。今天慢妈给大家分享的是一日三餐，再加一份下午茶，按照这个方法吃，体重快速回到两位数。下面来看看吧！早餐菠菜克，焯水备用，补充维生素和矿物质，鸡蛋两个，大概克，补充钙和蛋白质，全麦面包80克，适量的谷物补充，增加饱腹感。做法：焯过水的菠菜，控水之后攥干水分，切碎，打入两颗鸡蛋，搅拌均匀。倒在一个可以加热的容器里，放入蒸锅蒸到熟透取出，倒扣出来，切成小块儿，方便食用。口味清淡的朋友可以直接吃，口味偏重的朋友可以调个料汁，蘸着料汁吃，口感更好。碗中放入一勺生抽，一勺米醋，一勺蒜末和适量的小米辣，再来点儿香菜，搅拌均匀就可以了。午餐全麦的食物，饱腹感强，所以会降低食量，从而减少了面粉和糖分的摄入，才会达到减肥的效果。全麦面粉比普通面多了小麦麸皮，小麦麸皮大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是b族维生素，这种东西对于疲倦、腰酸背痛、食欲不振有一定的预防和食疗效果，对便秘也有一定的食疗作用。黑全麦面粉含麦麸黑麦粉纯黑小麦面包粉低筋面粉烘焙杂粮家用荞麦淘宝￥28.9￥35.9购买已下架30克全麦面粉，加入14克清水，搅拌均匀，再和成面团，中度软硬就好。两个鸡蛋打入碗中大概是克，搅散之后倒在锅中炒成鸡蛋碎，盛出备用。克油菜，焯水取出之后过凉，再攥干水分，切碎。放入鸡蛋碎，海米，食用盐，拌匀。和好的全麦面团，擀成大薄饼，然后把拌好的油菜馅放上，铺均匀，再卷起来。放入蒸锅，蒸20分钟，熟透即可。取出之后，切块即可。中午这样吃，营养足够，补充蛋白质，矿物质，维生素和膳食纤维，这是在满足这些营养基础上热量最低的食物了，喜欢瘦身的朋友一定要尝试下哦！下午茶水果蔬菜的组合，能补充维生素，胡萝卜素，还能帮助消化，加了红枣还有补血的功效。女性朋友可以用它来代替下午茶饮品，做法也比较简单，一起来看下吧！一个苹果，不用去皮，洗净切块，再切一个胡萝卜，放一把洗净的红枣，大火煮开，再转效果煮20分钟，晾凉喝一杯就好啦。这样能补充三餐中缺失的营养，常吃也会让气色越来越好啦。晚餐晚餐我选择了豆腐，因为豆腐是所有食材中，蛋白质含量高，且容易消化和吸收的，而且这个做法口味偏重，是解馋的一道菜，克豆腐加蔬菜，多种食材搭配，保证摄入均衡，足够的食量，可补充一天的消耗，看下做法吧！克西蓝花洗净之后焯水，20克玉米粒也焯水备用，豆腐切成片，厚度大约在0.5cm左右。锅中刷一层薄油，把切片豆腐放进去，用小火慢慢地煎到熟透，撒上孜然，白芝麻，辣椒粉，葱花和盐，煎到入味盛出。再配一叶生菜，克圣女果，五种食材，保证营养的同时，还能轻松瘦身，赶紧收藏起来吧！我是慢妈小厨房，用心做好最平淡的一日三餐，喜欢我的朋友麻烦