吃--饮食均衡，不能偏食

便秘的形成与我们吃进肚子里的东西有着密不可分的关系，需要我们注重饮食的均衡，许多朋友偏食肉类，无肉不欢，不喜欢吃蔬菜水果，那就很容易导致便秘症状的出现。

另外，食物也有“寒燥之分”。如牛、羊肉，属于燥热肉类，适合阳虚体质的人吃；鸭、鱼肉，属于凉性肉类，适合阴虚体质的人吃。让食物与体质合拍，不仅有益健康，还十分有助于排便。

喝--每天喝够ml的水

一般情况下，成人每天的饮水量至少ml才能满足代谢所需水分，如果饮水过少会导致肠道水分不足，粪便堆积在肠道之后，肠壁吸收粪便中的水分，导致粪便干硬排便困难。

建议最好每天可以保证ml的饮水量，由于每个人的身体情况不同，如果确实不爱喝水，可予减量，根据身体情况决定饮水量。

拉--定时排便，排便有时

养成良好的排便习惯，对于便秘症状的缓解有着十分关键的作用，每天清晨最好可以定时一便，一天的工作和学习都能轻松度过。如果没有想要排便的感觉，也要锻炼自己坚持每天排便，形成排便反应之后到了时间身体自然会有排便的感觉。

另外，上厕所的时间也需要特别的注意，不能长时间坐在马桶上玩儿手机，看报纸等，蹲马桶的时间不宜超过五分钟，时间过久不仅不会顺畅排便，还会导致便秘更加的严重，同时诱发其他的肛肠疾病。

撒--小便不畅会影响大便

从中医理论上讲，小便和大便同由肾所主，“肾司二便”，“利小便以实大便”，可见，小便和大便相通并且相互关联。术后小便不好解，会导致大便不畅通。另外，临床上患有前列腺增生或肥大的患者，会直接造成小便困难，也会间接影响大便。

睡--熬夜晚睡肠道很受伤

从中医理论上讲，晚上11点到凌晨1点行胆经、凌晨1点到3点行肝经，肝是藏血的器官，人卧则血归于肝；肝胆相表里，胆主代谢。此时充足睡眠，才能保证血蓄养，并且得到很好的代谢排放。

但随着人们生活方式的改变，许多年轻人都是晚上熬夜加班，有时凌晨了还要吃个宵夜，一肚子的食物对消化系统会造成很大的负担，肠道正常功能紊乱了，排便自然不正常了，宿便堆积的越来越多，便秘就越来越严重了。

还需要提醒您一点很重要的问题，如果您已经出现便秘症状很长时间，并且反反复复的发生，就需要引起重视了，此时，单纯的饮食生活习惯已经没有办法改变您已经受损的肠道了。建议您可以饮用一段时间的靡秀酵素对肠道进行彻底的调理修复。

靡秀酵素治疗便秘，摆脱以往只重“排泄”的传统理念，摒弃治标不治本的错误观念，强调“调补结合”恢复肠道自主通便能力。

在通便润肠的同时，更能改善胃肠功能。从源头上修复肠壁，促进肠粘液的分泌。另外提升肠动力，恢复肠道的蠕动，最终实现自主排便。让隔三差五就排便不畅、排便费力、排便量少的肠道，焕发年青活力。

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