俗话说：“便秘不是病，解不出来真要命”，便秘就像堵车一样，让人既痛苦又焦躁，只有深受其害的人才知其痛。那么如何解决便秘这拉不出的痛呢？可以从以下几方面着手：
1、空腹喝水：每天清晨空腹喝一杯淡盐水、温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应适当喝水，不要等口渴时才喝水，因为口渴时体内已处于缺水状态，而严重的缺水便会加重便秘。
2、注意饮食：食物不宜过于精细，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、新鲜蔬菜、苹果、熟香蕉、梨等。多吃些富含油脂类的食品如花生、核桃、芝麻以及像蜂蜜一类的大分子糖类食品，忌烟酒及辛辣香燥的食物。
3、养成良好的排便习惯：根据个人的生活规律和作息时间选择适当的时间，每天排便时间不变，形成规律。平时有便意时，应立即排便，不能刻意忍耐，以免造成意识性便秘。排便时集中精力，不要看书、读报和吸烟，排便时间控制在10分钟以内，以避免引起痔疮、或脱肛。
4、调畅情志：若情志失和，产生忧郁、失望、愤怒、焦虑等时，肠蠕动明显受到抑制，会导致或加重便秘。应保持乐观、知足常乐的良好心态，学会自我调控情绪，排除不良情绪的影响，时刻保持一份好心情无疑是对肠道的最好关爱。
5、适当运动：中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”，缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者根据自身条件，选择适宜的运动，如跑步、散步、太极拳、游泳、跳绳、健身操等等。避免久坐、久卧、久站。
6、腹部按摩：采取自然仰卧位，右手或双手叠，以肚脐为中心，顺时针做环形按摩腹部，力量适度，动作流畅，以腹部有热感为宜，每天早晚各一次，每次5-10分钟左右，可以促进肠胃蠕动，起到通便的作用。
7、不滥用泻药：国内外资料均已表明，滥用泻药是便秘形成的一个重要原因。泻药虽然能缓解便秘，可是随着时间的推移，泻药用量越来越大，药物疗效却越来越差，便秘越来越严重，给治疗带来了新的困难，而且长期使用泻药可导致黑肠病变，甚者肠癌。
8、消除病因：便秘与发热、腹痛一样是一种症状，是人体发生病理生理改变的信息和反映，无论是器质性便秘，还是功能性便秘，其引起的原因很多，需要积极查明病因，正确的治疗，这样才能及早诊治便秘。
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