康教授说健康

食物通过结肠时，其中的水分再次被吸入体内。如果水分被吸收得太多，就会导致便秘。这是因为结肠收缩的速度太慢，食物在结肠滞留时间太长而导致的。膳食不均衡和缺乏锻炼是便秘最常见的原因。同样那些喝水不足的人一样，没有摄入足够纤维的人特别容易患这种病。

便秘这问题，可大可小。你要是不重视，可能会引发一系列的肛肠疾病。应该一步步调理身体，让你的身体在一个最佳的状态。

说到调理便秘，规律的生活习惯最重要！其次也需要配合合理的饮食习惯。

起床之前在床上揉肚子，顺时针逆时针各圈。

起床之后空腹喝一杯温开水，绝不耽误。女生可以再加一杯盐水，可以调节月经。

每天早上养成排便的习惯，如果有点困难，就轻揉小肚子，多适应一段时间就好了。

早餐喝杯酸奶。那种带乳酸菌，有助消化的。

大概11点左右喝杯蜂蜜水。

晚上回家晚餐后吃个梨或是吃根香蕉。

饭后，散散步，稍微活动活动一下身体。

治疗便秘要有方，一般时候乱吃东西只会让短期的便秘变成长期的便秘，辛苦了自己、更辛苦了要照顾你的家人。采用食疗治疗便秘是最安全、最健康的方法，除了要懂得食疗方法之外，合理饮食的配合也是至关重要的哦!假如不小心变成长期便秘了，更要懂得调理身体！

饮食疗法的调理措施主要有：

1、常进多渣食物，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

2、多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。

3、适当增加脂肪摄入量。

(本文作者：张丹，编辑：梅颖，欢迎转载。传播健康，收获善意…）

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