现在很多人都存在便秘的问题，对于这些人来说，想要完成一次顺畅的排便，难于上青天。而这样的便秘情况，不仅会造成人的心理痛苦，还会使身体的某些健康受到影响，所以便秘常见，但并非小事。

便秘，大部分人是因为饮食不当导致的，因此调理便秘，可以先从改善饮食入手。3种食物，便秘的人常吃，有奇效，隔天拉得又快又多

1、富含纤维素的食物

多吃富含膳食纤维的食物，主要是为了可以促进肠道蠕动，加速粪便的排出。富含膳食纤维的食物种类繁多，像是常见的蔬菜、水果还有杂粮等都是，比如荞麦、玉米、燕麦、芹菜、洋葱、红薯、萝卜、菠菜、猕猴桃、柚子、橙子等等。如果有便秘，那么大家在日常中对于这类食物都可以尽量多吃一些。

2、坚果类食物

坚果也是很好的通便食材，坚果当中含有的维生素和一些通便物质很丰富，比如维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等等，这些物质和维生素能够刺激肠道蠕动，滋润肠道，从而起到润肠通便的作用，改善便秘问题。不过坚果类的食物每日食用量不宜过多，适量即可。

3、药食两用食物

这类食物通便效果是要比其他普通食物都要好很多的，因为具有一定的药用作用，通便作用会比较强。

比如莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等，都是很好的润肠通便食物。并且这类食物通便还有一个优势，如果搭配在一起食用，可以发挥更大通便作用。研究发现，莱菔子、郁李仁、火麻仁这些食物经过搭配发酵之后，制成莱菔子郁李仁发酵液来饮用，这样不仅可以综合发挥食材中的通便成分作用，而且在发酵的作用下，食材成分更容易被人吸收，这样调理起来通便效果就明显很多了，甚至是顽固的便秘也很快可以得到改善。

另外，饮食方面还需要注意几点：

1、早上空腹喝水

早晨起床后空腹喝一大温水，可以有效唤醒肠道，促进肠道的蠕动，这样对于通便也是可以起到一定帮助的。而且还可以及时补充经过一夜之后身体流失的水分。

2、不吃油腻食物

便秘的人平时饮食要注意避开一些过于油腻的食物，否则容易加重肠道的负担，导致肠蠕动减缓，这样会让便秘越来越严重。

3、不要节食

有的人出现便秘，其实就是因为吃太少。吃得太少，甚至盲目节食，会导致肠道功能紊乱，蠕动变缓，这样长时间肠道处于停摆的状态，便秘很容易发生。

饮食上面做好这些，不仅便秘可以得到不错的改善，而且后续其实便秘也不会轻易再出现，这样整个人也会变得轻松很多。

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