导语：随着生活水平的不断提高，便秘人群也越来越多，而长期便秘，毒素垃圾无法顺利排出，就会大量堆积在体内，加重肠胃负担，影响身体健康，其实出现便秘与不良的饮食习惯密不可分，如果不多加注意，便秘就会越来越重

一：为何“便秘”越来越多？3物请嘴下留情，肠道或许变轻松

1，加工肉类食物

现在很多加工类食物，深受人们的喜爱，但是这种食物经油炸熏烤后，虽然口感鲜美，但添加的防腐剂也比较多，长期吃就会加重肝脏解毒负担，使肝脏受损，引发便秘问题，想要养护肠道健康，一定要少吃这类食物

2，高脂肪类食物

对于一些高脂肪类的食物也要少吃，虽然味道鲜美，但摄入过多，不仅会引发身体肥胖，还会使饱和脂肪大量堆积，改变肠道内部菌群环境，导致便秘产生，比如肥肉，奶油蛋糕等等，一定要少吃，才可有效养护肠道健康

3，精细粮食类食物

人们一日三餐都要吃主食，而现在的主食大多是些精细食物，含有的粗纤维却大量流失，经常吃这些食物，就会降低胃肠蠕动功能，引发便秘，导致毒素垃圾无法正常排出，加重肠胃负担，因此平时要学会粗细搭配，才可帮助改善便秘，使肠道轻松健康。

二：长期便秘怎么办？做好3件事，或有助肠道健康，便秘”不告而别“

1，补充膳食纤维

对于长期便秘的人来说，平时一定要多补充膳食纤维，才可促进肠胃蠕动，加快体内垃圾毒素的排出，起到润肠通便的作用，比如水果蔬菜粗粮等等，还可以减轻肠胃负担，养护肠道健康

2，多喝水

对于经常便秘的人来说，平时一定要多喝水，不仅可以滋润肠道，还可加速体内垃圾毒素的排出，加快肠胃蠕动，提高新陈代谢，喝水时加入些润肠食材，火麻仁、决明子、山楂、桑叶、荷叶，甘草、菊花、玉米须等还可起到润肠通便的作用

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

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