便秘，想解便解不出来，厕所里最难过的那几分钟，多少人经历过？今天小葵就给大家讲讲有哪些造成便秘的不良习惯，来看看你中招了吗？
01经常憋便有便意的时候，如果总是憋住不排，大便的水分被吸收，容易变得干燥硬结，难以被排出，等想要排便时，便很难拉得出了，这便会引发便秘。同时，粪便里的病菌、细菌、病毒会在肠道中不断被吸收，损害肠道健康。
02喝水太少喝水是非常重要的，便秘的人群每天要喝毫升的水量，尤其是早晨空腹喝一杯温开水，能刺激胃肠道蠕动，帮助大便排出。平时喝水量太少时，大便里面的水分会被大肠所吸收，导致大便变得越来越干燥。干结大便通过肛门会变得费劲，增加了排便的痛苦，甚至会引起肛裂。
03饮食不当便秘跟我们的饮食有非常大关系，长期吃一些辛辣刺激以及难以消化的食物，都会使得我们的胃肠道受到严重的刺激，这些食物非常难以消化，从而引起便秘的状况。
此外，长期缺乏纤维，导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
04上厕所玩手机，看报纸大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，这样无形中延长大便的时间，会对增加对肛门的压迫。建议拉大便时间控制在5分钟之内，超过了这个时间会增加便秘的风险，甚至患上痔疮，排便时要专心，不能玩手机也不能看书读报。
05久坐、运动过少有很多白领人士天天坐办公室，很少到户外进行锻炼。久坐、缺乏运动，会让肠道变得懒惰，失去动力，会影响到粪便在肠道中的流通，长此以往，就会使得我们的胃肠道蠕动变得非常的缓慢，身体内的垃圾不能够有效地排出体外，就容易造成便秘。
06习惯性地服用便秘药一便秘就服用便秘药，这样的习惯简直就是肛肠健康的大敌。一开始确实有效果，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性,为了有效，必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说,不到非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切忌自己给自己当医生。
造成便秘的坏习惯，你占了几条呢？不管怎样，改善便秘，应该从改掉生活中的不良习惯开始，平时不要憋便，多喝水，注意饮食清淡，少吃辛辣刺激、不消化的食物，保持适当运动，养成良好的如厕习惯，和便秘说拜拜。
如经常便秘，大便干燥，排便时疼痛、出血需尽早就医。医院肛肠科专家团队全天24小时虔诚为您服务！预约
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