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便秘时，可以尝试以下食物来帮助通便：

1、水果：大部分水果含有的水分非常多，多数有润肠通便的作用，比如火龙果、苹果、香蕉等，经常便秘的人可以多吃一些，不但营养丰富，且利于排便。

2、水：多喝水是治疗便秘最好的方法之一。每天要保证充足的水分摄入，至少八杯水。

3、蜂蜜：蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘时可以在每天早晨喝蜂蜜水，具有润肠通便的作用。

4、坚果：坚果富含维生素B、蛋白质、亚油酸等营养物质，可以促进肠道中的双歧杆菌，加速肠道蠕动功能，从而能够治疗便秘。

除此之外，还可以通过运动调理、规律生活等方式来缓解便秘。但是，如果便秘严重，或者始终无法缓解，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。