什么是便秘
便秘跟大便频率无关，很多天都不大便不是便秘（这也可能是正常的），便秘指的是大便干结、排便困难。有的孩子每天都有大便，但只拉很少一点，可能已经发生了便秘，因为大便其实都积聚在孩子的肠道里没完全排出来。
纯母乳喂养的宝宝一般不会便秘（小宝宝在便便的时候表情扭曲或者哭闹是很正常的反应，因为他们还不习惯“大便”这件事）。如果母乳婴儿出现便秘，更有可能是其他原因引起的，而不是饮食因素。
便秘通常出现在配方奶喂养的宝宝身上，或者在添加辅食后。
容易引起便秘的因素01
配方奶喂养配方奶粉的消化吸收负担远远高过母乳；
调制配方粉过稠（奶粉加得太多）；
钙摄入过多（配方奶粉喂养的同时仍在补充钙和维生素D等微量元素和矿物质），不能被吸收的钙与肠道内脂肪结合形成钙皂引起便秘；
喂养和养育的过程过于干净，影响正常肠道菌群建立。
02
添加辅食高淀粉食物摄入较多，包括蔬菜里的块茎类、精白米、面条、面包、蛋糕等，或是吃多了含淀粉的零食；
进食含有高果胶的水果，如香蕉和苹果；
水喝得太少。
03
缺乏运动久坐、运动太少。
便秘的应对措施①第一次出现排便间隔长时，可初试开塞露；如发现大便不干，就不必过度担忧了。
②给孩子喂一点点西梅汁（用白水稀释）。水果（特别是西梅和梨）一般都可以帮助便秘的孩子。
③已经开始吃辅食的孩子，如果出现便秘，可能需要在孩子的日常饮食中添加一些高纤维食品，包括西梅、杏、李子、葡萄干、高纤维的蔬菜（豌豆、大豆、西兰花），以及全麦麦片和面包等。同时，尽量少吃米饭、香蕉以及非高纤维的谷类食品或面包。
④增加饮水量。但宝宝的胃容量小，家长们不能给宝宝拼命灌水；进食米粉后若尿色无色或微黄，只需吃完辅食后喝点水漱口即可，没有必要额外喝水。
⑤鼓励宝宝多爬多动，增加运动量。
⑥丰富食物种类：给小朋友多种类的全麦谷物，种类丰富的蔬果、奶制品。
⑦咨询儿科医生后，可服益生菌+纤维素制剂（乳果糖口服液等）。
想要宝宝轻松排便、远离便秘，吃什么很重要！今天为大家带来能帮助宝宝顺利“嗯嗯~”的食物！
宝宝便秘可以试着吃这些1:黑芝麻黑芝麻药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等保健功效，被视为滋补圣品。可以做芝麻蜜糕或黑芝麻糊给孩子吃，刺激孩子肠道蠕动，减轻便秘症状！
2：杏仁
杏仁苦温宣肺，润肠通便，止咳平喘，因为有小毒，所以用量不宜过大，婴儿慎用。可以去药店买炒杏仁（炒杏仁已破坏了杏仁的毒性），捣碎然后熬水喝。杏仁露或其它杏仁类饮料也有通便之效！
3：洋葱
洋葱含有葱蒜辣素，有浓郁的香气，正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。洋葱还能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动，从而起到开胃作用，小建议：紫皮洋葱营养成分更高哦~
4：泥猴桃
猕猴桃能够调中理气，生津润燥，解热除烦。富含维生素C和大量的乳酸菌，能够增加肠道乳酸菌的数量也可以间接的起到预防和治疗便秘的功效。
5：胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌。
6：红薯
明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，中医视红薯为良药。红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。家长们可以炒红薯、烤红薯或者做红薯发糕，孩子们都会喜欢吃的。
7：香蕉
明代李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，中医视红薯为良药。红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。家长们可以炒红薯、烤红薯或者做红薯发糕，孩子们都会喜欢吃的。
8：葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。
9：黄豆
黄豆营养全面，含量丰富，其中蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。豆渣中的膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。
10：韭菜
韭菜补肾；温中行气；散瘀；解毒。含挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。大量的维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。平时给孩子多吃些韭菜也是不错的选择！
当然，无论吃什么，都要注意一个度，不要觉得好，就拼命的当药吃，合理的饮食不仅是食材的选择，更是剂量的把控。
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