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什么是便秘
便秘（constipation）指的是大便次数减少和（或）粪便干燥难解,一般3天以上无排便，提示存在便秘。长期便秘，使机体毒物不能及时排除，废物和有害物质容易被身体再次吸收。尤其是其中所含的致癌物质，如在肠道中积存时间过长，便容易引起直肠癌及其他消化系统癌症。因此，及早治疗便秘是非常有必要的。可能不少人认为治疗便秘是非常复杂的，其实不然。便秘不是很严重的话，只需要做到日常调理即可。
日常生活规律调整
01按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要合理安排排便时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会养成良好的排便习惯，排便时勿看报纸、玩手机、吸烟等做一些分散注意力的事情。
02
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常顺时针按摩腹部，以改善气血流通，促进胃肠蠕动。也可通过快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，来促进胃肠蠕动，改善便秘。
03
按时作息
合理安排生活和工作，生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，做到劳逸结合。
04
饮食注意
纠正不良的饮食习惯及调整饮食内容，多饮水，以白开水为佳，不要偏食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果及粗糙而多渣的杂粮如：芹菜、火龙果、薯类等。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。
便秘者吃什么好香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤维---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠道蠕动，有助排便。
地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，达到通便的作用。
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