便秘是困扰很多人的一个问题，说大不大，说小不小。若久拖不治，会产生很大的危害，我国中老年朋友的便秘率随着年龄的增长其患病率也逐渐增加，长期的便秘可引起心脑血管意外，甚至在直肠癌中有重要作用。

如何才能防治便秘？

高膳食纤维摄入

增加膳食纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

大量饮水

尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

食用产气蔬菜及果胶食品

适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

果胶食品具有软化作用，食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

增加B族维生素食品

增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

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