便秘对身体有什么危害?饮食怎么预防？
文/熊苗营养师
与朋友聊天中，发现好几个是便秘的。他们都觉得无所谓，我觉得很重要，因此，就给他们做了简单的普及。我还希望写篇文章来发给他们，这样他们会全家人一起来学习，出现便秘不要小看，也不要忽视，要重视。
便秘对身体有什么危害?
有些人对便秘不以为然，认为便秘是小事，无关紧要。其实，便秘会在无意间对我们的身体造成损害，其危害是不能轻视的。
1、影响美观：便秘的粪块产生大量的毒素，易致痤疮、面部色素沉着等。
2、产生体臭、口臭。
2、影响食欲，食之无味。
4、导致精神衰弱、失眠。
5、诱发癌症：便秘时在肠内聚集的毒素可以诱发结肠癌、直肠癌等。
6、胆结石：由于便秘者的胆固醇排泄受阻，易在胆囊中沉积形成胆结石。
7、痔疮：便秘者在排便时要使劲屏气，日长时久肛门周围血管压力增加，肛周血循环不良，容易发生静脉曲张，引起痔疮和痔疮出血。
二、饮食怎么预防？
1、注意饮食结构的调整食物不宜过于精细，更不宜偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮，以及蔬菜（如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）和水果（如苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。
2、少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。
3、可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
4、要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1～2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶。
5.自我腹部按摩仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
6、润肠通便食物
（1）白薯 蒸熟或熬白薯粥食用。
（2）核桃仁和黑芝麻 炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
（3）蜂蜜调水饮。
（4）黑木耳加水炖软后服用。
北京熊苗营养师把最实用的健康养生知识，送给您
