十一小长假刚过，“接纳”了太多大鱼大肉的肠胃比较敏感，如果不注意调养，可能会引发肠胃的各种不适，如腹泻、便秘等。
肠道不健康有六大表现便秘：排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；
腹泻、肠易激：表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；
排便恶臭：正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；
放屁很臭：当肠道不健康时，肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；
口臭：口腔呼出气体发出难闻的气味；
肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。
调理肠胃健康多摄入膳食纤维
每天摄入多一些膳食纤维可以帮助清扫肠道、调整肠道菌群、缓解便秘，确保肠胃功能畅通。五谷杂粮、薏米、玉米等食物是优选，蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维，均可以帮助促进肠胃蠕动，增强肠胃功能，减少有害物质堆积。
学习揉腹运动补充益生菌
揉腹可使胃肠脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，预防便秘。夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，双手叠放在小腹上。先按顺时针方向绕脐揉腹，再逆时针方向按揉。注意用力适度，精力集中，呼吸自然。
补充益生菌
肠道是人体最大的免疫器官和最大的微生态体系，人体通过胃肠道粘膜与外界缓慢进行相互作用，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常运行。
赞赏
