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孕期的宝妈，是否会有这样的困扰？

“我为啥一吃钙片就便秘？”

“医生说需要补钙，我怎么办啊？”

·钙的必要性·

有人说：“我身体很好，我很年轻，不需要钙！”

这种想法是很荒诞的，有医生曾比喻：如果把我们人体比作一栋楼，那么这栋楼的钢筋混凝土无疑非“钙”莫属。

钙是人体必需的矿物质元素，它除了作为骨骼发育的基本原料可以直接影响我们的身高外，还参与我们身体各个系统的正常运作。对维护机体的健康具有重要作用。因此无论年轻或衰老、疾病或健康，孕前或孕期都需要钙。

▲图为钙片

现在大家的健康意识越来越强，很多人知道补钙很重要，也在想方设法的为家人准备补钙的“武器”，但是你知道吗，有些“武器”并没有为你提供钙。

01

误区

先请大家思考一个问题——骨头汤能补钙吗？

相信很多人的回答都是肯定的。确实，骨头中含有大量的钙，但是这些钙都被锁定在骨头中，并不溶于水，所以骨头汤里面只是含有极少量的钙。喝骨头汤只会摄入过多的嘌呤和盐，增加痛风和高血压的患病风险。

“喝奶补钙”是正确的的。奶类是人体所需钙的最佳来源。奶类的含钙量较多（每1ml奶约含钙1mg）。

另外，豆制品、绿叶蔬菜等食物也含有丰富的钙。所以，普通人群可以通过营养均衡的食物中来保证钙的正常摄取。

▲图为补钙

02

你是需要补钙的特殊人群吗？

第一梯队：孕妇/哺乳期妈妈

妊娠期胎儿形成骨骼所需的30g左右的钙完全来自于母体。当母体钙摄入不足时，机体会通过动员消耗母体中的钙来维持胎儿成长所需，到分娩时，孕妇骨钙丢失可高达8-10%。

孕期缺钙甚至会影响胎儿骨骼、牙齿形成以及体格发育，并且对神经系统发育也有着极其重要的影响，缺钙更会影响胎儿智力。因此，妊娠期的补钙非常有必要。

产后的妈妈们对钙的需求量也很大，母乳中的钙对婴幼儿神经、骨骼等系统的成长发育至关重要。正常情况下，母乳中钙含量约毫克，所以产后的妈妈们钙的流失也很严重，哺乳期妈妈们更需要注重补钙。

第二梯队：30+女性/妈妈们/4岁以上的孩子

人体骨密度的高峰期分布在20-30岁这个年龄段。30岁之后人体的骨密度会慢慢走“下坡路”，现在，随着“二胎”政策的开放以及“晚婚晚育”、“事业女性”的大流行趋势，越来越多的女性偏向选择在30岁以后考虑妊娠和生育。因此30岁以上的女性对钙具有更大的需求量。

而对于钙流失严重的妈妈以及骨骼成长关键阶段的4岁以上的孩童、青少年来说，单纯食物补钙也不足够满足这两类人群的补钙所需，通过增加钙片来补钙亦不可或缺。

03

缺钙的影响

孕期和哺乳期的缺钙会对女性产生不可逆的远期影响。

女性围绝经期的骨量也会因为孕期和哺乳期阶段骨钙的丢失而受到一定程度的影响，加速绝经期女性的骨质疏松的发生。

孕期补钙能预防妊娠期高血压的发生，孕期有高血压倾向的孕妇补钙剂量需要相应增加。充足的钙可以为胎儿身体发育和智力发育保驾护航。

不可或缺≠多多益善

需要注意，孕期缺钙不好，但过量补钙亦有害。过量的摄入钙也会增加结石的风险。所以把控好钙的摄入量也很关键，一般建议孕期补钙剂量在-mg，孕中晚期达到mg以上。产后建议每日达到补钙1mg。

·如何选择钙片？·

①无机钙碳酸钙

最常见的就是无机钙碳酸钙，但服用碳酸钙的准妈妈们很多都遇到吃钙片便秘的事情，因此对钙片普遍有一种“恐惧感”。

孕晚期子宫增大压迫胃肠道后就常可引起打嗝和便秘，碳酸钙在胃液的分解过程中可产生大量气体而加重打嗝负担。此外，因为大多孕妇存在胃酸缺乏，能够消化碳酸钙的胃酸少了之后，就会影响钙的吸收，不被吸收的钙变成了肠道中的钙沉淀，就加重了孕妇的便秘负担。

②有机果酸钙

有机果酸钙和无机钙相比，生物可利用性比碳酸钙的更好，吸收利用率更是比碳酸钙更高，更好吸收不容易在肠道中形成沉淀，自然不会便秘。

图片来源于网络

内容引用自“恩哥聊健康”