孕期便秘难解决教你轻松来应对

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相信很多妈妈在孕期的时候都遇到过便秘的问题,便秘会让妈妈感觉特别难受,而且到了孕晚期,便秘会越来越严重,有的妈妈还可能出现腹痛、腹胀的情况,并且孕期用力排便也可能引起宫缩,导致流产早产的发生。

那孕期为什么会出现便秘的情况?又该如何缓解呢?

今天就一起来看看吧!

为什么孕期会便秘呢?

1、在孕期,孕激素的分泌增多,而孕激素会造成胃肠道平滑肌的张力减弱,肠道的蠕动减少、力量减弱,引起便秘。

2、孕期妈妈的子宫会增大,增大的子宫体就会压迫结肠,影响肠道蠕动,肠胃蠕动受到限制,就会导致便秘。

3、孕期的时候很多妈妈的膳食结构改进,缺少膳食纤维,并且食物过于精细,缺乏对肠壁刺激的推动作用,也会导致便秘的发生。

4、怀孕之后,妈妈的身体活动比孕前减少,影响结肠的蠕动,导致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。

5、孕期妈妈的胃酸分泌会相应减少,也会导致胃肠道蠕动减弱,出现腹胀、便秘。

孕期便秘怎么办?

1、增加膳食纤维

怀孕之后要多吃纤维素高的食物,保证每天膳食纤维摄入在25-35g,也可以选择把主食换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物,做成杂粮饭、杂粮粥,膳食纤维高的蔬菜水果也要多吃,如:芦笋、空心菜、木耳、香蕉、火龙果等。

膳食纤维能按摩肠壁,并且膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,帮助增加肠胃蠕动。

2、多喝水

多饮水,建议每天饮水可在ml以上,让体内水分得到补充,使肠道保持足够的水分,是减轻便秘的重要方法。或者喝蜂蜜水,蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲。

3、多运动、休息好

孕期也要保持适当增加身体的活动量,多活动可以增强胃肠蠕动,合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度,也是预防便秘的好办法。

4、调整生活方式

养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,不要忽视便意,更不能强忍,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

更重要的是蹲厕时间不能过长,因为这样不仅使腹压升高,还会给下肢回流带来困难。

5、用药

严重便秘或者反复便秘的妈妈,医院就诊,千万不要乱服用药物。

面对便秘,妈妈一定要保持放松心态,尤其是排便时要保持放松,即使未排出也不要紧张,否则还可能会加重便秘,如果便秘严重一定要及时去就医,不要忍着!

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