经常便秘是一种常见的消化系统问题，可能会给人们的生活带来不便和不适。下面是一些建议，可以帮助改善便秘问题。

1.饮食调整：增加膳食纤维摄入量是改善便秘的关键。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。建议多食用水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物。同时，要保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进排便。

2.规律饮食和生活习惯：尽量保持规律的饮食和生活习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食和过度饮酒。此外，养成定时排便的习惯，尽量在早晨起床后或饭后30分钟内排便，帮助培养肠道的规律蠕动。

3.运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

4.避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，加重便秘问题。因此，要尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进肠道蠕动。

5.注意压力管理：压力过大会影响肠道功能，导致便秘。要学会有效地管理和减轻压力，可以通过运动、休闲娱乐、冥想等方式来放松身心。

6.避免滥用泻药：滥用泻药可能会导致肠道依赖，使肠道功能进一步受损。如果便秘问题持续存在，建议咨询医生，避免自行使用泻药。

7.考虑药物治疗：如果上述方法无效，且便秘严重影响生活质量，可以咨询医生，考虑使用药物治疗。但是，药物治疗应在医生指导下进行。

总之，改善便秘问题需要综合多方面的方法，包括饮食调整、生活习惯改变、适量运动等。如果便秘问题持续存在或加重，建议及时咨询医生，以便进行进一步的诊断和治疗。