便秘。大多数人都会有这种经历。特别是在现代社会便秘的发生率也在增加。出现便秘，大便不畅，浑身不舒服。长期便秘会导致体重增加、肛裂、口臭、色素沉着等一系列身体问题，所以很多人会选择使用药物来缓解便秘，但是很多药物都是有依赖性的，那么该怎么办呢？慢性便秘一般分为两种：第一种就是弛缓性便秘，一般是由于饮食习惯、生活节奏、缺乏锻炼等因素造成的。第二种便秘就是痉挛性便秘，主要原因是因为心理压力太大，结果人们排便越来越困难。因此，在日常生活中，一定要通过一些方法帮助自己改善便秘。排便把握两个“最佳时间点”，便秘就能轻松解决“最佳时间点”1：起床后当你起床的第一件事是排便，而不是刷牙。排便前最好喝一大杯水。早晨起床后，人的肠道会逐渐张开，此时排便是身体的反应，排便也是最干净的。而从消化的角度来看，人们吃的大部分食物都是在晚上深度睡眠时消化吸收，产生排泄物的垃圾，醒来后排掉才是最好的。“最佳时间点”2：睡觉前虽然人们会在深度睡眠中进行消化和吸收，但这是非常困难的，如果你能在睡觉前排掉一部分粪便垃圾，可以更好地减轻胃和肠道的负担，而排变就是一个排毒的过程，它也非常有利于你的睡眠和新陈代谢。了解了最佳排便时间后，预防工作做好也很关键。教你3个小妙招，便秘烦恼不用愁妙招一：适量运动适量的运动能促进肠壁肌肉蠕动，增加排便动力，从而起到改善便秘的效果。比如下面这种运动对促进排便畅通有很好的促进作用。旋转手臂摩擦肋骨：首先仰卧，两臂弯曲，前臂贴近两侧肋骨，上下运动两臂，使手臂与两根肋骨摩擦，连续10ー20次，可解除排便困难。妙招二：多喝水便秘出现的常见原因还是体内水分不足，因此一定要多喝水，这样次啊可以加速肠胃蠕动，增加便便的湿度，单独喝水效果比较缓慢，古医书上记载着一个润肠通便小经方：取一勺蜂蜜，两勺火麻籽油加入开水搅拌喝，根据口感可适量多加入蜂蜜。坚持喝可以改善我们的肠道，有助促进消化系统、净化肠道内环境、减少垃圾及毒素在体内积聚、减轻肠胃负担，令我们的肠胃更健康。妙招三：调整饮食对于经常便秘的人，我们也可以通过调整饮食来帮助自己消除便秘，因为这必须在日常生活中养成良好的饮食习惯，注意食物的搭配，随着时间的推移，可以起到消除便秘的症状。