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孕妇、儿童、中老年人都需要补钙，但是你知道吗？补钙过多会便秘！一般每次服用不宜超过毫克。

专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。

那么问题来了！如何在补钙时，尽量不引起便秘，又能更好地吸收钙质？

1、补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。

2、增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

3、老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动，这些对预防便秘都有好处。

还有其他科学的补钙技巧吗？当然有！

1、最佳补钙时间——临睡前

补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

2、最好的补钙药——运动

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

3、最便宜的补钙助手——晒太阳

晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

本文来源：健康时报、广州日报

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