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很多孕妈都会便秘，尤其到了孕晚期以后，肚子越大越便秘，上厕所简直就是受罪啊！

孕期便秘的原因太多了，详见《孕期为什么会便秘？》，但适当活动对缓解孕期便秘效果最好。今天十月菌就教大家一套能预防和帮助解决孕期便秘的孕妇操——“孕期便秘操”！

没听说过吧？现在就来跟十月菌一起做吧~

第一步：

首先身体站直，双脚打开与肩同宽。慢慢（注意一定要慢！）向前弯腰，将两手放在膝盖往上一点的位置，然后呼气，同时塌下背部、做伸懒腰的动作，把身体打开，保持3秒，呼气放松。重复10次就好~

第二步：

站直，双脚打开，做扎马步的动作，然后左右脚尖同时向转，使重心慢慢朝左移，对！没错！就是左侧弓箭步。这时，左手放在左小腿后抓住左脚脚腕，右臂伸直，和右腿保持在同一水平线上，眼睛看天花板，保持5秒；再慢慢将重心移回。反方向再来一遍，重复10次~

这个动作容易摔倒，最好靠墙或由家人扶着再做。而且肚子越大，越不好做。孕晚期如果觉得身体弯不下去，手就不用抓脚腕，把胳膊肘放在大腿上撑住上半身，另一边舒展开就哦啦~怎么舒服怎么来~

第三步：

平躺（28周后半卧位，稍左侧一点），在瑜伽垫或床上做都可以。

双腿伸直打开，与肩同宽，然后弯曲，脚掌踩实，同时将双臂伸开呈“一”字型，掌心朝下；然后双腿转向左侧，头转向右侧，肩膀不动，再将肚子慢慢转向左侧，停留3秒复位。左右各做5次。

注意：转肚子时要温柔，可以根据情况适度转，不要勉强哦！女汉子式的可不行~

第四步：

平躺（或半侧躺），双手轻轻放在肚子上，闭眼，慢慢呼气……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸气……重复5次就哦啦！

睁开眼睛你会觉得全身都很舒服~怎么样，有没有想上厕所的赶脚呢？

没有也别着急！除了“孕期便秘操”，解决便秘还有其他办法，快戳《解决孕期便秘的小窍门》学习吧~

十月菌说：

各位亲爱的孕妈们，孕期便秘太常见啦~十月菌没有怀孕，平时上厕所也不太容易……你懂的~尤其是喝水少、吃菜少、辣子又吃多了以后……

所以，咱还是多喝水、多吃菜、多运动一点吧~

Don’tbeshy！艾瑞巴蒂一起来！请你跟我这样做！万土穗！早做早轻~松~~

哎呀！先不说了，十月菌我要去趟厕所……

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