便秘的那几天，人是无助的，老妈让吃香蕉就乖乖吃，外婆让喝粥就乖乖喝，乱七八糟吃了一堆“通便食物”，不但没用，肚子反而感觉更胀了……心中冒出个疑问“这些所谓的通便食物，真的管用吗？我是不是又被坑了！”

传言1、多喝点粥？

?便便个头太小，无法传递排便信号

米面类主食能为身体提供能量，还能帮助便便成型。而粥是是少量的粮食+大量的水熬煮而成，进入胃肠后，水分很快被吸收，剩余部分特别少，形成的便便自然也少。导致身体接收不到排便的信号，便便只能在直肠里等啊等，等的面*肌瘦，越来越干。

传言2、喝酸奶管用？

?这可能是便秘圈 的谎言！

酸奶中的益生菌能通便，这是广告宣传的效果，经不起推敲。尤其是市面上贩卖的那些保质期长、可以放在常温下储存的酸奶，大多都要经过了“灭菌”这道工序，也就是说酸奶中几乎没啥菌了，无论是“坏菌”还是“益菌”。

而且，人体的胃酸PH值是1，酸度极高，能杀灭绝大部分细菌。就算是含有 菌、双歧杆菌等有益菌的酸奶，其实到了胃部差不多也就全*覆没了，根本撑不到肠道。

需要提醒的是，老酸奶之所以比较粘稠，是因为添加了含有果胶、明胶之类的增稠剂。这些增稠剂到了肠道后还会继续发挥增稠功效，所以如果你便秘时还喝了浓稠的老酸奶，那就相当于给便便加了一道封印。

传言3、香蕉能通便？

?没啥用！别再继续传下去了

香蕉里含有大量的鞣酸，它能让蛋白质凝固，会使便便变干硬，加重便秘，尤其是不熟的香蕉（有点发青的）。

如果买了催熟的香蕉（尤其是北方售买居多），看着是*色的，也尝不出涩味（鞣酸的味道），但鞣酸成分依然存在，吃了只会加重便秘。

传言4、不沾油不吃肉，只吃素就行？

?肠子里没油水，便便想出来也没招

有些人便秘了就怪自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素，这是不对的。膳食纤维是一把“双刃剑”，它确实能促进胃肠蠕动，达到通便效果。但如果纯粹以果蔬为主的话，肠子里没一点“油水”，等于没了“润滑剂”的推动力，粗纤维食物的水分被肠道吸收后，全部堵在肠道中，反而更容易导致便秘。特别是胃肠功能差的人，只吃素反而会对胃肠道造成刺激。

举例：不少妹子为减肥只吃水煮蔬菜，或只吃水果，拉出来的便便和羊屎蛋一样（食草动物）都是干硬干硬的球球。

真正管用的治便秘的法子！

1正确喝水

喝水太少，很可能诱发便秘或者加重便秘，所以每天一定要充足饮水，让 吸收大量的水分，软化便便，才能顺利排便。不要等到很渴的时候再喝水，因为当你口渴时，你的身体已经非常缺水了。

建议的喝水方式是：时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量喝、多次喝，每次毫升左右(一杯左右)。

2养成固定时间蹲坑的习惯

有人喜欢蹲早坑，也有人喜欢蹲晚坑，其实只要是养成每天定时的排便习惯，无论早晚都算 排便时间。长此以往，形成条件反射，到点儿你就会产生便意，排便就成为一件具有周期性的自然而然能完成的事，而不是一种负担。

3合理治疗

不要因为便秘很常见所以轻视它，以为实在不行吃点泻药就好了，吃泻药只是防止便秘的一种手段，但是不能根除便秘，而且俗话讲“是药三分*”总是依赖泻药，时间久了对我们的胃肠道都是一种 ，因此，出现了便秘，一旦生活饮食调节及短暂的药物治疗无效时，就应该及时就医治疗，明确便秘原因，如果真的是器质性因素导致的便秘，我们也可以早发现早治疗，避免拖延到后期延误了病情。

以上的内容你们都get到了吧！

或者如果你有什么不懂的

健康资讯想要了解

只需在公众平台悄悄留言?咨询

专业为您解答

▼

不要拒绝一个愿意跟你聊健康的人哦