便秘是每个人都会遇到的问题。

中青年便秘发生率为1%-5%，老年人为5%-30%，长期卧床的老年人甚至高达80%。

中老年朋友因为胃肠道功能减弱以及一些身体的慢性病，便秘的情况会更加严重，也影响着生活质量。

一、中老年便秘的原因

1、吃得太少。

有一些特别瘦的老年朋友往往就会面临这个问题，吃得少，排出的也少。

2、吃的太精。

粗粮杂粮蔬菜量摄入不够，肠蠕动不起来，导致没有便意。

3、想得太多。

中老年朋友秋冬抑郁症、焦虑症的发作率是非常高的，再加上失眠的原因，导致思虑过多。

那为什么想得多容易导致便秘呢？

我们以抑郁症的人来说。想得多的时候我们的胃肠就跑得慢，因为支配肠道运动的神经叫迷走神经，这时候迷走神经就会受到抑制，肠道自然就变得懒，不愿意动。

4、不通畅。

身体上不通，下不达。脾胃不通畅，肠道不通畅，血液循环不通畅。包括肾精亏虚、气虚、血虚、痰淤等也是一种不通畅。

5.调理方法错误。

在不明病理的情况下，盲目使用泻药、开塞露等，产生耐药性、依赖性，导致肠道排便反射缺乏，导致便秘发生或逐渐加重。

6、药物因素。

许多老人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。

但是长期吃慢性病等药物，如降压药、钙片、解热镇痛药、抗生素等，都会引起肠道干涩以及蠕动变慢而便秘。

二、中老年人便秘的饮食调养建议

1.提高膳食中膳食纤维的摄入量。多食蔬菜如芹菜、菠菜、豆芽以及粗粮如大麦、玉米面、红薯等。

2.纠正不良偏食习惯，多用豆类制品。豆类中所含丰富的维生素B1可影响神经传导，促进胃肠蠕动，必要时可补充维生素B制剂。

3.多食用产气食物，如生葱、生蒜、生萝卜、炒黄豆，利用产气增加肠蠕动，利于排便。

4.多饮水、饮料，如淡盐水、蜂蜜水、鲜果汁等，保持肠内粪便湿润，以利通便。

5.可适当多食用油脂食品，如花生、核桃、芝麻等，但烹饪时不宜用油煎、炸、烤等方法，易使胃肠生热上火。

6.禁用辛辣刺激的调味品及食品，如辣椒、咖喱、浓茶、咖啡等。

7.禁烟、酒。

便秘对人体危害较大，对中老年朋友来说，其危害尤其严重。

长期慢性便秘会引起或加重一系列的病症，严重危害健康。

因此，饮食调整不能改善便秘症状时，应及早就医，避免引起严重的病证，甚至危及生命。