1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食物时，更应注意保证饮水
2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量
3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生
4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水或淡盐水，蜂蜜对肠道有润滑作用
5、增加B族维生素食物的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;
6、多吃芹菜、糙米、胡萝卜、红薯、洋葱、蒜苗、萝卜、生黄瓜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚等。
7、少吃、最好是不吃辣椒、姜、酒及糯米、山药、芡实等不利于排便的食物。
8、可食用富含益生菌如双歧杆菌和乳酸杆菌的食物，改善肠道微生态环境，降低肠道ph，促进肠道蠕动，改善便秘！
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