今天，你吃的早餐是什么？
国内一份调查发现，
上班族容易便秘的原因，竟然出在早餐上面？
国内最新的一份“便秘与情绪表现”的问卷，针对名、25岁以上的上班族进行调查，只要排便频率为四天以上才排一次、排便时要出很多力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘，同时评估便秘者近一周内的情绪表现。
调查显示，便秘的上班族，逾5成会情绪易怒，调查更指出，主因之一是早餐“纤维不足”，多为面包、蛋饼等精致淀粉类食物。超过5成的上班族闹便秘，且便秘者当中，高达33.3%有忧郁倾向，较无便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情绪困扰。
预防便秘，
我们应该怎么办？
不做夜猫子
长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。
不做“忍”者
其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。
不做厕所里的“文人”
老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。
不做“懒人”
肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。
不放任嘴巴
摄入过多油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此，保持饮食均衡与清淡易消化，可有效预防和改善便秘。
合理用药
治疗便秘，千万不能滥用泻药。可以选择较为温和的中药或中成药，进行调理。“通养”结合，具有润肠通便，泻浊排毒，养阴益气的功效，有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，同时还能够养肠润肠，全面改善便秘症状，提高排便质量。
缓解便秘
代茶饮
饮方：生地10克，麦冬15克，玄参8克
做法：放入锅中，加入清水，煮水，作为代茶饮。
注意：不宜久服，药性偏寒。
缓解便秘
穴位
支沟穴
身体部位：手部穴道。
十二经脉：手少阳三焦经。
穴位找法：
将手掌侧放，然后将拇指、食指并拢，
支沟就在虎口纹路尽头处。
穴道按摩DIY：
左手侧放，右手掌握住左手背，
以右大拇指指尖按压穴道即可。
快手早餐
红枣茯苓粥
食材：大红枣20枚，茯苓30克，粳米克。
做法：红枣洗净去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥。
功效：代早餐食，可滋润皮肤，增加弹性光泽。
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延伸阅读：为什么不吃早饭容易得胆结石
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