现代的生活节奏比较快，很多人的饮食都不规律，特别是年轻人，蹲厕所的时候还喜欢玩手机，一蹲就是半个小时，这些因素都可以导致便秘。正常情况下，便秘是因为肠道衰老引起的，但是年轻人可能就是因为自己不健康的生活方式导致便秘，下面我给大家介绍一下好的方法缓解便秘。

（1）坐马桶自我训练

生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。

（2）摄取大量纤维。

纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

平时大家一定要养成良好的坐便习惯，也就是根据自己身体的反应上厕所，饭后是最佳的排便时间。在饮食上，大家要注意摄取纤维素，这种营养物质有促进肠胃蠕动的作用，可以缓解便秘的症状，多存在于一些谷类、水果和蔬菜中，但是大家应注意逐渐增加纤维素的量，避免身体出现不适症状。

强忍便意是导致便秘的重要原因之一。有了便意却一直忍着，长此以往，直肠和肛门的感知功能就会不断弱化。即使便便被输送到了直肠，可能也感觉不到，如此一来便便不断堆积，最终导致无法排出，就形成了便秘。另外，饮食不均衡，作息不规律都会对肠胃有影响，肠道蠕动变慢就会导致排便困难，严重时则演化为便秘。所以说平时不仅要尊重便意，想排就排，更要养成规律的饮食作息，这样排便自然也就规律了。另外，适当补充一些益生菌，如养乐多这样的活性乳酸菌饮料，可以促进肠道蠕动，改善肠道健康，缓解便秘症状。

以上就是为大家推荐的缓解便秘的小方法，希望可以帮助到大家，在这里祝大家早日康复！要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。

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有久治不愈的便秘、腹泻、痔疮等肠道疾病







































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