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长期便秘怎么办？

1、多吃粗纤维食物：粗纤维也就是我们常说的膳食纤维，之所以很多人出现了便秘的情况，其实与饮食中缺少粗纤维有一定的联系，因为大量的粗纤维保留在一些粗粮或者是新鲜的水果蔬菜当中。可是如今很多年轻人吃饭的时候却不爱吃这些食物，更喜欢吃一些大鱼大肉类的食物，这样的话难免会导致便秘的情况出现，所以为了缓解便秘，希望你在平时吃饭的时候可以适当的补充一些膳食纤维含量比较高的食物。

2、主动喝水：水是生命之源，也是身体新陈代谢的载体，而排便作为新陈代谢的最终环节，如果身体当中缺水的话，就可能会影响正常的排便。所以经常便秘的人一定要养成主动喝水的习惯，保证每天8杯水的摄入，或许在一定程度上能够缓解肠道干燥大便干结的情况，让你排便更通畅。

3、避免久坐多运动：如果长时间不活动的话也会影响正常的新陈代谢，而特别是对于一些白领来说，经常坐在办公室里一坐就是一天，这样的话有可能会让我们的肠道处于压迫状态，久而久之诱发便秘。建议这类人平时可以挤出一点时间来参加运动，也可以在工作之余适当的休息一下，活动活动身体。

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