当我们体内的大便过于干硬，就会堵塞在肠道内，形成宿便，便秘作为大多数人都会遇到的一个尴尬难题，患有便秘的人不仅影响食欲，还会引起心情烦躁，小肚子肿胀，严重影响着我们的日常工作生活。为了解决这一个尴尬难题，很多人会服用一些润肠通便的药，其实是非常伤身体的，只能达到短期缓解的效果，在我们身边存在着许多养生食材他们被称为天然泻药，若是能够每天坚持使用一点，或许能尽快排出堵塞在肠道内的宿便，抚平大肚子，各位朋友不妨一起来了解一下。宿便排不出怎么办？天然“泻药”用起来，助你通肠道，抚平大肚子！1、苹果苹果在我们日常生活中最常见的一类水果，由于它含有果胶作为可溶性纤维质，一旦遇到水分就会发生膨胀，所以说在吃完苹果后适量的喝一点水，不仅能够增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，利用苹果中含有的纤维质来促进排便。2、竹笋竹笋本身就具有减肥的作用，由于竹笋属于低糖低脂肪多纤维食材，在日常生活中经常吃，还能有效的促进我们的肠胃蠕动，分解肠胃内的积食，缓解便秘。3、酸奶由于酸奶里面含有乳酸杆菌以及双歧杆菌等，它进入我们的肠道后能够分解宿便，促进肠胃蠕动，尤其是对于那些经常出现便秘的老年人，可以通过喝酸奶来进行缓解。4、何首乌何首乌作为一种中药材，由于何首乌含有大黄酚，不仅能够预防便秘，还能促进肠胃运动，而且何首乌有养肝养肾，补精血的作用，它还能提升我们的免疫力，促进红细胞的生成。若是将何首乌和红枣放在一起煎煮，可以说是作为一种天然泻药。各位患有便秘的朋友们，希望以上的食材可以对你有帮助，若是您还有其他缓解便秘的办法，欢迎在下方评论区留言，希望可以帮助到更多患有便秘的朋友，最后感谢您的阅读和分享。