经常便秘不用愁，教你一个不一样吃法，一周3次，半夜偷偷排空黑宿便，还不反弹。

引起便秘的原因有哪些？

?1.排便习惯不好有了便意不及时排便，时间长了，直肠神经就会变得迟钝，导致便秘，

2.久坐不动缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱，就容易出现便秘，

3.肠道有益菌不足过度使用抗生素，破坏肠道有益菌，有害菌泛滥，导致肠道菌群失调，消化不良、便秘随之而来，

4.饮水不足忙起来顾不上喝水，肠道内干燥或即使补充了水，饮水方式不对，也会导致便秘，

5.饮食中缺乏膳食纤维爱吃肉不爱吃菜，经常在外就餐，饮食单一，膳食纤维摄入不足，导致便秘，

6.精神紧张，过度劳累肠道是情绪化器官，精神紧张，过度疲劳会抑制消化液的分泌和肠道的蠕动，导致便秘，

食材：1根香蕉，半根黄瓜，2～3片生菜叶，克酸奶，毫升凉白开或者温水做法：果蔬模式，2分钟即可。