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便秘，是指人体排便次数减少，同时，出现排便困难、粪便干结的情况。一般来说，正常人每日排便～2次或～2日排便次，而便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。在临床上，便秘多出现在老年人身上，约/3的老年人都出现了便秘症状，严重影响老年人的生活质量。

因为老年人的肠胃蠕动能力减弱，消化能力也大不如前。食物在肠胃道中停留的时间长，导致部分水分被吸收。因此，大便常有干燥，难以排出的情况出现。一般对于经常性的便秘，需要及时调理，避免便秘症状加重，影响肠道功能。那么，出现便秘症状应该如何调理呢？

出现便秘症状应该如何调理呢？

、多吃新鲜的蔬菜和水果

本身便秘患者的肠道蠕动能力差，跟摄入的粗纤维，膳食纤维量过少有关。此时，可以通过健康到的饮食来调理，多吃富含粗纤维以及膳食纤维的食物，从蔬菜水果中获取。常见的玉米，番薯，雪梨，苹果等食物均含有这些物质，进食之后可以促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。如果便秘比较严重，建议多进食火龙果或者香蕉等水果，里面含有的纤维物质丰富，能够润滑肠道，改善便秘。

2、适量饮用蜂蜜水润滑肠道

对于经常性便秘的人来说，适合饮用蜂蜜水，而且在晨起饮用最佳。除了可以将肠道中的垃圾毒素排出体外，还能够保持肠道湿润的状态，从而促进代谢废物的排出。除此之外，蜂蜜还含有多种营养物质，经常进食能够起到安神助眠的功效，同时补益身体。因此，建议便秘患者适量饮用蜂蜜水。

哪些原因会导致便秘？

、错误饮食

许多人喜欢吃肉类食物，经常在三餐进食摄入许多的肉类。蔬菜和水果进食量不足，导致粗纤维和膳食纤维摄入量不足，肠道蠕动速度缓慢，粪便容易干燥，就可能会出现便秘的症状。因此，需要从饮食方面入手，多吃蔬菜水果，少吃肉类食物。

2、久坐不动

习惯性便秘的人都有一个共同点，就是不喜欢运动，有时一整天都呆在家里或者办公室。在久坐的情况下，肠道蠕动能力也会降低，粪便在肠道中长时间积累，水分被吸收之后导致粪便干燥，排出时就会比较困难。因此，平时许多增加运动量，适当运动来提高肠胃道蠕动能力。

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