听说，便便太用力易猝死，还会血管破裂？
听到这个，有人陷入了沉思：难道我们的生命如此脆弱，一言不合就猝死，血管动不动就任性炸裂吗？
于是，就忍不住开始脑补各种猝死画面……
也许是这样？
或者这样？
其实都不是，对于便便用力会猝死、血管会破裂的情况，只有很少的一部分人才会出现。比如：心脑血管患者、高血压老人等。
那出现便秘的情况，该怎么办呢？
招式1：多吃蔬果杂粮
排便困难往往是由于进食了过多的高蛋白、高脂肪食物，因此在日常生活中应该多注意食用一些含有丰富纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等。
招式2：养成良好的排便习惯
妈妈们可以根据个人习惯定点排便，最好能养成在早晨排便的习惯，使身体在新的一天更好的运转。
如果已经遇到排便困难，也要坚持在固定的时间尝试一下，长此以往，就可以形成排便反射，缓解便秘。
招式3：适当多喝水
每天早晨起床后喝一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也注意要多喝水，不要等到口渴才喝水，因为那时身体已经极度缺水了。每天饮水量在-ml之间（4-5瓶矿泉水的量）
另外，喝水时可以大口大口地吞咽，防止肠道快速将水吸收到血液中，从而阻碍水分到达结肠。这样一来，就可以使便便变得松软，容易排出。
招式4：每天适当运动
适量的运动可以提高身体的新陈代谢，也可以增强腹肌的收缩力、促进肠道蠕动，帮助排便。
招式5：保持身心愉悦
不良的情绪会使胃酸分泌量下降，影响肠胃的蠕动。妈妈们平时应该合理的安排工作与生活，保证充分的休息和睡眠。
如果心情烦躁，不妨做一些感兴趣的事情，比如听音乐、阅读等，尽量回避不良的精神刺激，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
那么问题来了：顽固性便秘的准妈怎么办捏？
对于这类特殊的准妈，建议做到以上几点的同时，在营养师的指导下使用益生菌，调节肠道菌群环境，种菌+养菌的过程，还准妈一个良好的肠道环境，准妈跟便秘Saygoodbye~
营小养特别提醒：准妈切记乱用药
准妈妈们属于特殊的群体，在治疗便秘时，不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。而服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，有可能会导致流产或早产。
作者：耿明霞，营养学专业，国家二级公共营养师；擅长：与病友的沟通与营养宣教
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