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林希（文）想想周围，很多人或多或少都有便秘的问题，有的是熬夜造成的、有的是饮食不规律闹得，有的是肠胃功能长时间紊乱。这些都是造成便秘的主要原因。所以说，想要把自身便秘情况得到改善，在饮食上还是要多加注意，给肠胃营造一个轻松的环境。长时间“便秘”的人记好这3点，不仅解决便秘问题，还能减掉肚子1、饭前先喝杯温水不管是晨起还是午餐、晚上，最好在吃饭的时候提前喝汤或喝水，这样不仅能帮助自身的肠道起到润滑作用，还能对食物的消化起到一定的帮助作用。2、吃饭细嚼慢咽吃饭切忌狼吞虎咽。因为食物迅速进到肠胃很可能就会增加消化的负担，甚至会出现肠道堵塞，没有办法将食物消化掉，就会直接产生脂肪囤积在人体上。建议坐下来吃一顿饭，做到细嚼慢咽，增强人的饱腹感，这样不仅可以缓解便秘，还能起到减肥的作用。3、不吃宵夜，特别是深夜加班快餐加班熬夜已经成为城市的一种生活常态。加班到夜里总想吃点东西来解决肠胃饥饿的现象。殊不知长期熬夜本身就会导致身体内分泌出现紊乱，引发便秘的情况发生。同时造成脂肪堆积。对于很多减肥的人士，晚上吃宵夜就免了吧。健康小贴士平时多吃一些粗粮，多吃蔬菜水果。因为长期吃粗粮不仅可以提高肠胃的蠕动，同时也可以缓解便秘。再者就是平时做到生活有规律、排便有时间。每天保证适量的运动，尽可能减少脂肪的摄入量。每晚睡觉前，最好能揉腹10-15分钟，每天清晨饮一杯温开水或淡盐水。如果经常性便秘，可在医生指导下适当服些润肠药物。