1.改变以肉食为主

尤其是红肉的饮食习惯，虽然肉类含有人体必需的蛋白质，但过度地食用红肉容易引发便秘或者大肠癌等。

肉食并不是获取蛋白质的唯一方法，像大豆和鱼类这些食物也富含蛋白质，而且脂肪含量又少的。

便秘患者要适量控制肉类的食用量，可以多吃一些大豆和鱼类，不仅可以摄入丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2.多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物

膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，还可以多吃诸如番薯、大蕉之类的食物。

可以帮助消化，促进肠道蠕动，再配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。

3.每天喝杯酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。