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便秘就是个“磨人的小妖精”，虽不是什么大问题，但是又会让你受到精神和身体上的折磨。每次好不容易有点便意，满怀期待地跑进厕所，结果一蹲又是很长时间，并且过于用力的排便，还会满头大汗。

便秘出现该怎么应对？

首先，心态很重要，若是一两次未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经紧张，全身肌肉紧张，难以感知便意，排便的时候括约肌张弛紧张难以排便，反而火上浇油。总之，即使便秘了，也要保持心情平静。

其次，不要一便秘就想着用各种助通便的产品，比如开塞露、泻药等。这些产品虽然通便效果明显，但是也具有一定的副作用，如果一便秘就依赖使用，会导致自主排便能力越来越差，也会使肠道变黑。

最后，改善便秘，还是需要从生活入手，比如多改善日常饮食，坚持一段时间，便秘问题自然就得到解决了，不要把便秘想得那么难应付。

记住这些“天然泄药”，便秘不会再和你有联系

1、粗粮

对于便秘、大便干燥腹胀的人群，粗粮要记得多吃。粗粮的种类有很多，有豆类、全谷物等等。每天每人吃粗粮的量要在50g~g的范围内，而每天成年人需要摄入的膳食纤维含量则是在25g~30g。膳食纤维属于人体不能吸收的碳水化合物，它能够帮助肠道清理垃圾，在润肠通便上会有积极的作用。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有人体所需的多种营养成分，如植物化学成分、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E等等。如果你最近排便比较困难，可以注重选择像菠菜、小油菜等蔬菜，里面的纤维素丰富，还有大量的钙成分，每天摄入g~g，可以促进肠道蠕动，加速大便排出的时间。

3、药食同源类食物

以上两种食物都属于普通食物，如果你是便秘比较严重的，或者是想要达到比较快的通便效果的，可以试试药食同源类的通便食物，这类食物具有一定的药用作用，通便效果会比普通食物要优秀很多。

常见的药食同源通便食物有莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、甘草等，可以给肠道补充黏液，滋润肠道，促进排便。不过药食同源的食物通过都是搭配在一起食用，为了使排便效果更明显，现在利用这些食物通便，会搭配在一起，并经益生菌发酵，制成莱菔子郁李仁液来饮用。这样除了本身食材的润肠通便作用之外，在益生菌的作用下，还可以促进肠道蠕动，通便效果会更显著。